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座りっぱなしの毎日に、ほっと背骨をゆるめる時間を☆ 二宮ブログ「ピラティスルーム」 こんにちは パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。 結論からお伝えすると デスクワークの方にこそ、ピラティスはおすすめです。 1日6〜8時間座り続けると、骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まりやすくなります。 ピラティスは呼吸と体幹で骨盤・背骨の位置を整え、座り姿勢のクセをリセットすることを目指します。 夕方になると肩や首がずしっと重いとき あるいは 立ち上がった瞬間に腰がこわばるとき そこには必ず 「長い時間、同じ姿勢で座っていた」ということがありますよね。 先日 会員様と「在宅勤務になってから、気づくと背中が丸まっているんです」というお話をしていたとき ふと自分の中で気づきがありました。 座り姿勢は体にどんな影響を与えますか？ 一番大きいのは、骨盤が後ろに傾き、背骨のカーブが崩れやすくなることです。 骨盤が倒れると 背中が丸まり 頭が前に出て 首や肩まわりに負担が集まりやすくなります。 さらに お尻や太ももの裏は長く押しつぶされたまま..

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 二の腕について、 「腕を振ると二の腕の裏側がたぷたぷ揺れる」 「半袖やノースリーブを着るのに抵抗がある」 そんなお声をよくいただきます。 今日は、二の腕を引き締めるためのトレーニングについてお話します。 この記事の結論 二の腕の「振袖肉」は、腕の裏側の筋肉（上腕三頭筋）を日常生活でほとんど使わないことと、巻き肩などの姿勢の崩れが重なって目立ちやすくなります。「腕の裏側を鍛える」「肩まわりの姿勢を整える」「食事を見直す」の3つを、週2〜3回・3ヶ月を目安に続けることが基本です。 二の腕がたるむ原因は何ですか？ 二の腕がたるむ主な原因は、「筋肉を使わないこと」「姿勢の崩れ」「脂肪の増加」の3つです。 ・筋肉：買い物袋を持つなど「曲げる」動きは多い一方、腕の裏側を使う「伸ばす」動きは日常でほとんどない ・姿勢：巻き肩や猫背で肩が内側に入ると、腕の裏側が使われにくくなり、たるみが目立つ ・脂肪：食べる量が消費量を上

「鍛える」と「整える」、どちらも大切にしていいんです☆ 二宮ブログ「ピラティスルーム」 こんにちは パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。 結論からお伝えすると ピラティスと筋トレは、併用していただけます。 筋トレは筋肉に負荷をかけて「力をつける」運動 ピラティスは呼吸と体幹で「体の使い方を整える」運動です。 目安は、筋トレ週1〜2回に、ピラティス週1回・60分を組み合わせる形です。 筋トレを頑張っているのに、なぜか肩や腰ばかり張るとき あるいは ピラティスだけで物足りないのかな…と迷うとき そこには必ず 「どちらか一つを選ばなきゃ」という思い込みがありますよね。 先日 会員様と「ジムの筋トレとピラティス、両方やっても大丈夫ですか？」というお話をしていたとき ふと自分の中で気づきがありました。 ピラティスと筋トレの違いとは？ 一番の違いは、目的です。 筋トレは筋肉を大きく強くすること、ピラティスは体を正しい位置で動かせるようにすることを目指します。 筋トレは ダンベルやマシンで負荷をかけ 太ももやお尻、背中などの大き

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 ぽっこりお腹について、 「体重はそこまで増えていないのに、下腹だけが出てくる」 「毎日腹筋をしているのに、お腹まわりが変わらない」 そんなお声をよくいただきます。 今日は、ぽっこりお腹を凹ませるために本当に大切なことについてお話します。 この記事の結論 ぽっこりお腹は「お腹の脂肪」だけでなく、「姿勢の崩れ」と「お腹の奥の筋肉（インナーマッスル）の働きの低下」が重なって起こることが多く、腹筋運動だけでは変わりにくいのが実情です。「姿勢を整える」「お腹の奥の筋肉を使う」「食事を見直す」の3つを、まず3ヶ月続けることが目安です。 ぽっこりお腹の原因は何ですか？ ぽっこりお腹の主な原因は、「脂肪」「姿勢」「筋肉の働き」の3つです。 ・脂肪：食べる量が消費量を上回り、お腹まわりに脂肪がつく ・姿勢：反り腰や骨盤の傾きで、お腹が前に押し出される ・筋肉の働き：お腹を内側から支える筋肉が使えておらず、内臓が下がりやすい.

体の一番奥にある「土台」に、そっと意識を向けてみませんか☆ 二宮ブログ「ピラティスルーム」 こんにちは パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。 結論からお伝えすると 骨盤底筋は、骨盤の底でハンモックのように内臓を支えている筋肉です。 ピラティスでは呼吸と合わせてこの筋肉を「感じて、ゆるめて、使う」ことを大切にし 産後や40代・50代からの体の変化に、やさしく寄り添うことを目指します。 目安は週1回・60分を、まず3ヶ月ほどです。 くしゃみをした瞬間に、ひやっとしたとき あるいは 下腹がぽっこりして、力の入れ方がわからなくなったとき そこには必ず 体の奥の支えが、少しお休みしているということがありますよね。 先日 会員様と「産後から、お腹の奥に力が入る感覚がなくなってしまって」というお話をしていたとき ふと自分の中で気づきがありました。 骨盤底筋とはどんな筋肉ですか？ 骨盤の底にあり、膀胱や子宮などの内臓を下から支えている筋肉の集まりです。 目には見えない場所ですが 呼吸をするときの横隔膜 お腹を包む腹横筋 背骨を支え

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 巻き肩・猫背について、 「写真を見ると、思っていたより背中が丸い」 「肩こりが続いていて、姿勢のせいかなと気になる」 そんなお声をよくいただきます。 今日は巻き肩・猫背のセルフチェックと、自宅でできる改善エクササイズについてお話します。 この記事の結論 巻き肩・猫背は、胸の前側の硬さと、背中・肩甲骨まわりの筋力低下が重なって起こる姿勢で、多くの場合セルフケアで改善を目指せます。「胸をゆるめる」→「背中を鍛える」の順番で1日5〜10分、まず3ヶ月続けるのが目安です。痛みやしびれがある場合は、先に医療機関へご相談ください。 巻き肩・猫背とは？2つはどう違いますか？ 巻き肩は肩が体の前側に入り込んだ状態、猫背は背中の上部が丸くなった状態のことで、多くの場合この2つは同時に起こっています。 ・巻き肩：肩の位置が耳より前に出て、内側に巻き込んでいる ・猫背：背骨の胸のあたりのカーブが強くなり、背中が丸い...

肩甲骨がふわりと動くと、背中から景色が変わります☆ 二宮ブログ「ピラティスルーム」 こんにちは パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。 結論からお伝えすると 肩こりと猫背には「肩甲骨が動きにくくなっている」という共通点があります。 ピラティスで肩甲骨まわりをほぐして動かすことで 肩の軽さと、すっと伸びた姿勢の両方を目指せます。 目安は週1回・60分を、まず3ヶ月ほどです。 夕方になると肩がずっしり重いとき あるいは 鏡に映った自分の背中が、思ったより丸く見えたとき そこには必ず 肩甲骨が外に開いたまま、動かなくなっているということがありますよね。 先日 会員様と「肩を揉んでも、すぐ元に戻ってしまうんです」というお話をしていたとき ふと自分の中で気づきがありました。 肩こりと猫背の共通点は何ですか？ どちらも、肩甲骨が外側に開いて前に傾いたまま、固まりやすくなっていることです。 肩甲骨は本来 上げる、下げる、寄せる、開くなど 6つの方向になめらかに動く骨です。 けれど パソコンやスマートフォンを見る時間が長くなると 腕

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 反り腰について、 「立っていると腰が疲れやすい」 「体重はそれほど変わらないのに、下腹だけぽっこり出てきた」 そんなお声をよくいただきます。 今日は反り腰の原因と改善方法、ぽっこりお腹との関係についてお話します。 この記事の結論 反り腰は、骨盤が前に傾き、腰のカーブが強くなっている姿勢のことです。主な原因は「お腹とお尻の筋力低下」と「太もも前側・腰まわりの硬さ」で、ストレッチとトレーニングを1日5〜10分、まず3ヶ月続けることで姿勢の改善を目指せます。ぽっこりお腹も、脂肪だけでなく反り腰の姿勢が関係していることが多くあります。 反り腰とは？自分でチェックする方法はありますか？ 反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰の反りが通常より強くなっている姿勢のことで、壁を使って1分ほどでセルフチェックができます。 チェックの手順は次のとおりです。 ・壁に背を向けて立ち、かかと・お尻・背中・後頭部を壁につける ・腰と壁のすき間

ゆっくり吐く息が、心をそっと整えてくれます☆ 二宮ブログ「ピラティスルーム」 こんにちは パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。 結論からお伝えすると ピラティスは、ゆっくり吐く呼吸と動きを合わせることで 自律神経のバランスを整えることを目指せる運動です。 30代〜50代の方が、週1回・60分のペースで 「呼吸が深くなった気がします」と続けていらっしゃいます。 なんとなく気持ちが落ち着かないとき あるいは しっかり休んだはずなのに疲れが抜けないとき そこには必ず 呼吸が浅く、速くなっているということがありますよね。 先日 会員様と「気づくと息を止めているんです」というお話をしていたとき ふと自分の中で気づきがありました。 ピラティスは自律神経にどう関わるのですか？ 呼吸を通して、体を休ませる側の神経にはたらきかけると考えられています。 自律神経は自分の意思では動かせないものですが 呼吸だけは、自分でゆっくりにすることができるからです。 正直に言えば 私自身これまでは 「自律神経のお話は、少し難しく聞こえてしまうかな…

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 パーソナルトレーニングの頻度について、 「仕事や家事が忙しくて週1回しか通えない」 「週1回でも本当に体は変わるのか知りたい」 そんなお声をよくいただきます。 今日はパーソナルトレーニングの頻度と、頻度別の変化の目安についてお話します。 この記事の結論 パーソナルトレーニングは週1回でも、3ヶ月ほど続けることで姿勢や体の動かしやすさの変化を実感される方が多くいらっしゃいます。大切なのは回数の多さよりも「継続できる頻度」と「残り6日間の過ごし方」です。短期間で体重や体型の変化を目指す場合は週2回が目安になります。 パーソナルトレーニングは週1回でも効果はありますか？ 結論から言うと、週1回でも継続すれば体の変化を目指すことは十分にできます。 週1回のトレーニングには、次のようなメリットがあります。 ✔ 筋肉がしっかり回復する時間をとれる ✔ 仕事や家庭の予定と両立しやすい ✔ 無理なく長く続けやすい...