ピラティスと筋トレは併用できる？それぞれの役割の違い
「鍛える」と「整える」、どちらも大切にしていいんです☆
二宮ブログ「ピラティスルーム」
こんにちは
パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。
結論からお伝えすると
ピラティスと筋トレは、併用していただけます。
筋トレは筋肉に負荷をかけて「力をつける」運動
ピラティスは呼吸と体幹で「体の使い方を整える」運動です。
目安は、筋トレ週1〜2回に、ピラティス週1回・60分を組み合わせる形です。
筋トレを頑張っているのに、なぜか肩や腰ばかり張るとき
あるいは
ピラティスだけで物足りないのかな…と迷うとき
そこには必ず
「どちらか一つを選ばなきゃ」という思い込みがありますよね。
先日
会員様と「ジムの筋トレとピラティス、両方やっても大丈夫ですか？」というお話をしていたとき
ふと自分の中で気づきがありました。
ピラティスと筋トレの違いとは？
一番の違いは、目的です。
筋トレは筋肉を大きく強くすること、ピラティスは体を正しい位置で動かせるようにすることを目指します。
筋トレは
ダンベルやマシンで負荷をかけ
太ももやお尻、背中などの大きな筋肉を育てていきます。
ピラティスは
呼吸に合わせて
お腹の奥や背骨まわりのインナーマッスルを目覚めさせ
姿勢や動きのクセを整えていきます。
どちらが上、どちらが下ということではなく
役割が違う、ということなんです。
ピラティスと筋トレを併用するとどうなりますか？
体の「土台」と「力」の両方がそろい、バランスのとれた体づくりを目指しやすくなります。
正直に言えば
私自身これまでは
「筋トレをしている方には、ピラティスは物足りないかな…」
という少しモヤモヤした気持ちでした。
けれど
今は
「筋トレを頑張る方にこそ、体の軸を整える時間を届けたい」という気持ちの方が、ずっと大きく膨らんでいます。
骨盤や背骨がニュートラルな位置にあると
筋トレのときにも
狙った筋肉に力が入りやすくなるといわれています。
どんな順番・頻度で組み合わせればいいですか？
おすすめは、筋トレ週1〜2回とピラティス週1回の組み合わせです。
同じ日に行う場合は
ピラティスで体を整えてから筋トレへ
という順番もひとつの方法です。
筋肉痛が強い日は
無理をせず、呼吸中心のやさしい動きに切り替えていただければ大丈夫です。
まずは3ヶ月ほど
ご自身の体の声を聞きながら続けてみてください…
ピラティスを通して届けたいもの
私がこれまで体幹と呼吸について学んできたこと。
それをそのままお渡しするだけでなく
そこに「私なりの、お一人おひとりの目標に寄り添う組み立て」というプラスアルファを乗せてお届けしたい。
そして
それを受け取った皆様が
今よりもっと毎日をハッピーに過ごせるようになっていただけたら⭐️
Cherishでのセッションを通して
実際に
「スクワットのときに腰が反らなくなった気がします」
「筋トレ後の肩の張りが気になりにくくなりました」
というお声をいただくことがあります。
改めて
お客様とのコミュニケーションは
本当に有難いものです。
Cherishは
ただ体を動かすだけの場所ではなく
こうした心の通い合いを大切にできる場所でありたいと思っています。
心も体も、より健やかに、よりハッピーに⭐️
これからも精一杯サポートさせていただきます。
体験レッスンのご案内
ピラティスが気になっている方は
まず体験レッスンからいらしてください。
カウンセリングと姿勢チェック込みの60分・¥9,900（税込）。
入会金はいただいておらず、無理な勧誘も一切ありません。
はじめての方も、運動が苦手な方も
完全個室でご自身のペースで動いていただけます⭐️
Cherish神戸岡本店（神戸市東灘区岡本2-13-18／阪急岡本駅すぐ）
📞 078-855-6330
よくあるご質問
Q. ピラティスと筋トレは同じ日にしても大丈夫ですか？
A. はい、同じ日に行っていただけます。ピラティスで体を整えてから筋トレに移る順番もおすすめのひとつです。
Q. 筋トレをしていればピラティスは必要ないですか？
A. 筋トレとピラティスは役割が異なります。筋トレで力をつけ、ピラティスで姿勢や体の使い方を整えることで、それぞれを補い合う体づくりを目指せます。
Q. 30代・40代で筋トレ経験がなくてもピラティスから始められますか？
A. はい、始めていただけます。Cherish神戸岡本店では完全個室のマンツーマンで、週1回・60分から無理のないペースでご案内しています。
※効果には個人差があります。
