パーソナルトレーニングは週1回でも効果ある？頻度別の変化の目安
こんにちは！
神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。
パーソナルトレーニングの頻度について、
「仕事や家事が忙しくて週1回しか通えない」
「週1回でも本当に体は変わるのか知りたい」
そんなお声をよくいただきます。
今日はパーソナルトレーニングの頻度と、頻度別の変化の目安についてお話します。
この記事の結論
パーソナルトレーニングは週1回でも、3ヶ月ほど続けることで姿勢や体の動かしやすさの変化を実感される方が多くいらっしゃいます。大切なのは回数の多さよりも「継続できる頻度」と「残り6日間の過ごし方」です。短期間で体重や体型の変化を目指す場合は週2回が目安になります。
パーソナルトレーニングは週1回でも効果はありますか？
結論から言うと、週1回でも継続すれば体の変化を目指すことは十分にできます。
週1回のトレーニングには、次のようなメリットがあります。
✔ 筋肉がしっかり回復する時間をとれる
✔ 仕事や家庭の予定と両立しやすい
✔ 無理なく長く続けやすい
筋肉はトレーニング後、48〜72時間ほどかけて回復するといわれています。週1回であれば疲労を残さずに毎回質の高いトレーニングができ、フォームの習得にも集中できます。
特に運動習慣がなかった方や、40代・50代から運動を始める方にとっては、週1回がちょうどよいスタートになることが多いです。
頻度によって体の変化にどんな違いがありますか？
結論から言うと、頻度が上がるほど変化のスピードは早まりますが、どの頻度でも「続けること」が前提になります。
・週1回：3ヶ月ほどで姿勢や体の軽さ、動きやすさの変化を感じる方が多い
・週2回：2〜3ヶ月ほどで体型や体重の変化を目指しやすい
・週3回以上：筋力アップやボディメイクを短期間で目指す方向け
たとえば週1回を3ヶ月続けると、約12回のトレーニングになります。この12回で正しい体の使い方を身につけることが、その後の変化の土台になります。
週1回で効果を高めるにはどうすればいいですか？
結論から言うと、トレーニング日以外の6日間の過ごし方が変化を大きく左右します。
・食事でタンパク質を毎食とる（体重1kgあたり1.0〜1.5gが目安）
・睡眠を1日6〜7時間を目安に確保する
・トレーナーから教わったストレッチや簡単な運動を1日5〜10分行う
・1日7,000〜8,000歩を目安に歩く
週1回のトレーニングは「体の使い方を学ぶ時間」、残りの6日間は「学んだことを生活に取り入れる時間」と考えると、無理なく変化を目指せます。
週1回と週2回、どちらを選べばいいですか？
結論から言うと、まずは無理なく続けられる頻度を選ぶことをおすすめします。
・運動習慣がない方、忙しい方：週1回から
・結婚式や旅行など期限がある方：週2回
・まず3ヶ月続けてみて、慣れてきたら頻度を見直す
最初から頑張りすぎて通えなくなるよりも、週1回を3ヶ月、半年と続けるほうが結果的に体は変わりやすいと感じています。
Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。
あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。
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よくあるご質問
Q. パーソナルトレーニングは週1回でも効果がありますか？
A. はい、週1回でも3ヶ月ほど継続することで、姿勢や体の動かしやすさの変化を実感される方が多くいらっしゃいます。トレーニング日以外の食事や睡眠も大切です。
Q. 週1回だとどれくらいで変化を感じられますか？
A. 目安は3ヶ月（約12回）です。体重や体型の変化を早めに目指したい場合は、週2回をおすすめしています。
Q. 週1回と週2回、どちらがおすすめですか？
A. 運動習慣がない方や忙しい方は、まず週1回から始めるのがおすすめです。Cherish神戸岡本店（阪急岡本駅すぐ）では、60分・¥9,900（税込）の体験セッションでご自身に合う頻度をご相談いただけます。
※効果には個人差があります。
