骨盤底筋を意識するピラティス｜産後や年齢による変化に
体の一番奥にある「土台」に、そっと意識を向けてみませんか☆
二宮ブログ「ピラティスルーム」
こんにちは
パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。
結論からお伝えすると
骨盤底筋は、骨盤の底でハンモックのように内臓を支えている筋肉です。
ピラティスでは呼吸と合わせてこの筋肉を「感じて、ゆるめて、使う」ことを大切にし
産後や40代・50代からの体の変化に、やさしく寄り添うことを目指します。
目安は週1回・60分を、まず3ヶ月ほどです。
くしゃみをした瞬間に、ひやっとしたとき
あるいは
下腹がぽっこりして、力の入れ方がわからなくなったとき
そこには必ず
体の奥の支えが、少しお休みしているということがありますよね。
先日
会員様と「産後から、お腹の奥に力が入る感覚がなくなってしまって」というお話をしていたとき
ふと自分の中で気づきがありました。
骨盤底筋とはどんな筋肉ですか？
骨盤の底にあり、膀胱や子宮などの内臓を下から支えている筋肉の集まりです。
目には見えない場所ですが
呼吸をするときの横隔膜
お腹を包む腹横筋
背骨を支える多裂筋
これらと一緒に
体幹の「インナーユニット」として働いています。
上は横隔膜、下は骨盤底筋。
その間でお腹全体が、やわらかな風船のように支え合っているイメージです。
骨盤底筋は産後や年齢でどう変わりますか？
出産や、40代以降のホルモンバランスの変化によって、ゆるみやすくなるといわれています。
妊娠中は
約10ヶ月かけて赤ちゃんを支え続けてくれた場所。
そして年齢を重ねると
女性ホルモンの変化とともに、筋肉のハリも少しずつ変わっていきます。
正直に言えば
私自身これまでは
「骨盤底筋はデリケートな場所だから、レッスンで触れすぎない方がいいのかな…」
という少しモヤモヤした気持ちでした。
けれど
今は
「誰にでもある大切な土台だからこそ、安心して向き合える時間をつくりたい」という気持ちの方が、ずっと大きく膨らんでいます。
ピラティスでは骨盤底筋をどう意識するのですか？
息を吐くときに、骨盤の底がふわりと引き上がる感覚を、呼吸と一緒に探していきます。
ぎゅっと強く締めるのではなく
吐く息で、そっと持ち上げる
吸う息で、やさしくゆるめる
この「使う」と「ゆるめる」の両方ができることが大切です。
リフォーマーというマシンの上で
仰向けに寝た楽な姿勢から始められるので
産後の方や、運動から離れていた方も、無理なく取り組んでいただけます。
どのくらい続けると変化を感じやすいですか？
目安は週1回・60分を、まず3ヶ月ほど続けていただくことです。
最初の数回は
「どこに力が入っているのか、よくわからない…」
とおっしゃる方がほとんどです。
けれど
回数を重ねるうちに
「あ、ここですね」と感覚がつながる瞬間が訪れます。
ピラティスを通して届けたいもの
私がこれまで呼吸と体幹のつながりについて学んできたこと。
それをそのままお渡しするだけでなく
そこに「私なりの言葉選び、安心していただける空気づくり」というプラスアルファを乗せてお届けしたい。
そして
それを受け取った皆様が
今よりもっと毎日をハッピーに過ごせるようになっていただけたら⭐️
Cherishでのセッションを通して
実際に
「立ち姿がすっと安定した気がします」
「お腹の奥に力が入る感覚を、久しぶりに思い出せました」
というお声をいただくことがあります。
改めて
お客様とのコミュニケーションは
本当に有難いものです。
Cherishは
ただ体を動かすだけの場所ではなく
こうした心の通い合いを大切にできる場所でありたいと思っています。
心も体も、より健やかに、よりハッピーに⭐️
これからも精一杯サポートさせていただきます。
体験レッスンのご案内
ピラティスが気になっている方は
まず体験レッスンからいらしてください。
カウンセリングと姿勢チェック込みの60分・¥9,900（税込）。
入会金はいただいておらず、無理な勧誘も一切ありません。
はじめての方も、運動が苦手な方も
完全個室でご自身のペースで動いていただけます⭐️
Cherish神戸岡本店（神戸市東灘区岡本2-13-18／阪急岡本駅すぐ）
📞 078-855-6330
よくあるご質問
Q. 骨盤底筋はピラティスで鍛えられますか？
A. はい、ピラティスでは呼吸に合わせて骨盤底筋を「使う」「ゆるめる」練習をしていきます。Cherish神戸岡本店では完全個室のマンツーマンで、感覚がつかめるまで丁寧にお伝えします。
Q. 産後どのくらいから骨盤底筋のピラティスを始められますか？
A. 一般的には産後1ヶ月健診で医師の確認を受けてからが目安です。体の回復には個人差がありますので、不安な方はかかりつけの医師にご相談のうえお越しください。
Q. 40代・50代からでも骨盤底筋を意識するピラティスはできますか？
A. はい、年齢に関わらず始めていただけます。仰向けの楽な姿勢から始められるので、週1回・60分のペースで無理なく続けていただけます。
※効果には個人差があります。尿もれや痛みなどの症状が続く場合は、医療機関にもご相談ください。
