こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でコーアクティブコーチングをしている大小田です。 「自分に自信が持てないんです」 そんな言葉から始まった、ある女性とのセッション。 彼女はとても明るくて、人のために動ける優しい方。 けれど、どこかいつも自分を後回しにしてしまい、 「私にはこれといった強みがない気がする」と話してくれました。 自信のある状態って、どんなイメージですか？ そう尋ねると、彼女は少し考えてこう答えました。 「一本筋が通っていて、それに向かって注力している人」 けれど話を聞いていくうちに、職場で苦手な人がいることが分かりました。 その方は“自分の筋を曲げないタイプ”。 彼女はその頑なさが苦手で、 「もう少し柔軟に考えられたらいいのに」と思っているそうでした。 私はそこで、少しだけ質問をしてみました。 「ちょっと突っ込んで聞いてもいいですか？ 今お話に出た“筋が通っていて注力している人”って、 まさに今苦手に感じている方のようなタイプですよね？ 本当に、その状態があなたにとって“自信のある状態”なんでしょう

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。 朝晩がひんやりしてきて、空気の乾燥を感じる季節になりましたね。 「肌がつっぱる」「粉をふく」「メイクのりが悪い」…そんな乾燥サインが出ていませんか？ 今日は、そんな秋冬の乾燥シーズンにぴったりのスキンケア、 バーデンス「JUEKI（ジュエキ）」シリーズをご紹介します。 ジュエキシリーズとは？ ― “白樺樹液100％” のやさしいスキンケア バーデンス ジュエキシリーズは、 なんと**化粧品のベースとなる「水」を一切使わず、白樺樹液100％**でつくられたシリーズです。 白樺樹液には、 肌の酸化を防ぐ「抗酸化作用」 水分を抱え込む「高保湿成分」 ミネラル・アミノ酸・ブドウ糖など、肌の栄養になる天然成分 がたっぷり含まれています。 これらの働きで、肌のうるおいを守りながらバリア機能を整えるのが、ジュエキシリーズの大きな魅力です。 敏感肌・乾燥肌の方でも安心して使えるやさしい処方

こんにちは。 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 少しずつ涼しくなってきたな〜と思ったら、また暑い日が戻ってきたり。 朝晩は肌寒いのに、昼間は汗ばむくらい。 そんな気候が続くこの時期、なんだか体が追いつかないですよね。 「やたら眠い」「だるい」「気分が不安定」 それ、気のせいじゃなくて、**季節の変わり目の“ゆらぎ”**なんです。 この時期に出やすい不調 薬膳では、季節の変わり目は 「脾（ひ）＝胃腸」 が疲れやすい時期と言われています。 気温差や湿気、冷たいものの摂りすぎで、消化吸収のバランスが乱れると… 食欲がない 胃もたれ 体が重い 朝起きるのがつらい そんなサインが出やすくなります。 薬膳の視点で見る季節のケア この時期に意識したいのは、「冷やさず、無理せず、整える」。 体を温めすぎず、冷やしすぎず、**“ちょうどいいバランス”**をとることが大切です。 ◎ 胃腸をいたわる食材 かぼちゃ・さつまいも・山芋 鶏

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。 糖質・脂質に続いて、今回は 「たんぱく質」 について解説します。 「お肉や卵を食べなきゃと思うけど、実際どれくらい必要？」 「プロテインって飲んだほうがいいの？」 そんな疑問に答えながら、40〜50代女性が元気に過ごすために欠かせない「たんぱく質の摂り方」をわかりやすくまとめました。 ✅たんぱく質とは？｜体を作る「アミノ酸の集合体」 たんぱく質は アミノ酸が集まってできた栄養素。 動物性たんぱく質：卵・お肉・お魚・乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズ） 植物性たんぱく質：大豆製品（お豆腐・納豆など） 両方をバランスよく摂ることが大切です。 ✅たんぱく質の役割｜美容・健康・免疫の土台 たんぱく質は「筋肉を作るだけ」と思われがちですが、実際は… 筋肉・皮膚・髪・爪をつくる材料 免疫力を支える ホルモンや酵素の材料 神経伝達物質の働きをサポート まさに 美と健康を支える栄養素 なんで

こんにちは。 神戸市東灘区摂津本山のコーアクティブコーチ大小田です。 前回の記事で「子どもはママの鏡かもしれない」という話をしました。 そして、ママ自身が「自分との約束を守る姿を見せることが大事」とお伝えしました。 その後、そのママから嬉しい報告がありました。 約束していたテレビとソファーを「明日買う！」と決めて実行したそうです。 すると子どもが変わったんです。 今まで学校に行きたがらず、遅刻ばかりだったのに… 「遅刻するー！」と言いながらも、自分で用意して学校に行くようになったとのこと！ 在り方が変わると事柄が変わる。 ママが在り方を変えたことで、子どもの行動（事柄）も変わりはじめたんですね。 やっぱり親子って不思議なくらい鏡のようにつながっているんです。 もし今「子どもが動かない」と悩んでいるなら、 まずはママ自身が小さな約束を守るところから始めてみませんか？ さあ、あなたも自分との約束をひとつ実行してみませんか？ その挑戦が、きっと子どもにも伝わっていきますよ。

こんにちは！ 神戸岡本のパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本の二宮です。 トレーニングを始めたばかりの方や、普段あまり使わない筋肉を動かした後に感じる「筋肉痛」。 その中でもよくあるのが、運動してすぐではなく1〜2日経ってから痛みが出てくる遅発性筋肉痛です。 遅発性筋肉痛とは 遅発性筋肉痛は、筋繊維に小さな損傷が起き、それを修復する過程で炎症反応が生じることで痛みが出ます。 この修復プロセスが、筋肉をより強くするために重要です。 痛みが出るタイミング ✔︎︎︎︎ 運動後すぐはあまり痛みを感じないことが多い ✔︎︎︎︎ 1日〜2日経ってから痛みがピークになる ✔︎︎︎︎ 普段使わない筋肉を動かしたときに起こりやすい 遅発性筋肉痛の原因 ✔︎︎︎︎ 筋繊維の微細な損傷 ✔︎︎︎︎ 炎症反応による痛みの信号 ✔︎︎︎︎ 運動強度や種目による負荷の影響 対策とケア方法 軽めのストレッチで筋肉をほぐす ぬるめのお風呂で温める 軽い有酸素運動で血流を促す 栄養（たんぱく質やビタミン） 十分な睡眠を意識する 年齢

先日、子育てに悩むママとのセッションがありました。 テーマは「子どもが学校に行ったり行かなかったりする」ということ。 行き渋ったり遅刻したり…理由を聞いても「めんどくさい」としか返ってこない。 ついイライラしてしまう自分にも疲れてしまうそうです。 「なんで行かないの？」と問い詰めても、答えは返ってこない。 でもよく考えてみると、大人だって「なんでやらないの？」と聞かれても、すぐに言葉にならないことってありますよね。 自分自身の気持ちを言葉にするって、実はとても難しいことなんです。 そこでお伝えしたのは、 **「子どもの姿はママ自身の鏡かもしれないよ」**ということ。 そう言うとママはハッとされて、 「そういえば私も、子どもとの約束を守れていなかったな」と気づかれました。 それは「テレビとソファーを買う」という約束。 「学校が始まるまでに買うね」と言いながら、なんだかんだと理由をつけて先延ばしにしていたそうです。 そこでママは決めました。 「よし、約束を伸ばしてごめんって謝ろう。そして明日買いに行こう！」と。 ...

こんにちは。 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室で出来るジムCherish神戸岡本店の大小田です。 先日、フルマラソンに挑戦中の60代女性のお客様が「20キロ走」にチャレンジしました。 これまで順調に積み重ねてきた練習。ところが今回は思わぬアクシデントが…。 20キロ走への挑戦、そして転倒 初めての長距離挑戦。気合を入れて臨んだ20キロランでしたが、途中で転倒してしまい、怪我の影響もあって13キロほどで断念。 幸い、怪我は打ち身と擦り傷で済みましたが、気持ちの面では落ち込んでしまった様子でした。 「せっかくここまでやってきたのに…」 「本当にフルマラソンを完走できるんだろうか？」 そんな不安が頭をよぎったそうです。 身体と心の両面をケア トレーニングに来られた際には、まず身体の状態をしっかりチェック。動ける範囲を確認しながら、無理なく調整していきました。 そして同時に、気持ちの整理も。お話を伺う中でご本人が口にされたのが、 「ここまで順調だったから、どこかで“完走できるんじゃない

こんにちは！ 神戸岡本のパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本の二宮です。 スクリーン無呼吸症候群とは スマホやパソコンを長時間見続けることで 呼吸が浅くなったり、一時的に止まってしまう状態のことを 「スクリーン無呼吸症候群」と呼びます。 無意識のうちに息を止めてしまうことで 首や肩のこり・頭痛・集中力の低下などが起きやすくなります。 なぜ呼吸が止まってしまうのか 画面に集中すると姿勢が前かがみになり、胸郭や腹部の動きが制限されます。 その結果 深い呼吸ができなくなって息を止めることが増えます。 体への影響 呼吸が浅い状態が続くと酸素供給が不十分になり ✔︎︎︎︎ 疲労感の増加 ✔︎︎︎︎ 自律神経の乱れ ✔︎︎︎︎ 睡眠の質の低下 につながることがあります。 日常的な不調の原因になり得るため早めの対策が大切です。 改善のポイント ・長時間同じ姿勢を避け、こまめに休憩をとる ・画面を見るときは姿勢を正し、深い呼吸を意識する ・胸を開くストレッチや軽い運動を取り入れる まずは「深呼吸を意識する」こと

こんにちは！ 神戸岡本のパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本の二宮です。 朝起きて体が重いのはなぜ？ 朝起きたときに「腰や背中が痛い」「体が重い」と感じる方は少なくありません。 これは運動不足による筋力の低下や血流の滞りが原因のひとつです。 寝ている間は 長時間同じ姿勢が続くため筋肉や関節がこわばりやすく 柔軟性が不足していると痛みとして現れやすくなります。 子供は寝相が悪くても痛みが出ない理由 一方で、子供は寝相が悪くても朝スッキリ起きられることが多いですよね。 これは 筋肉や関節に柔軟性があり体を自由に動かすことで血流を滞らせにくいからです。 大人と比べて筋肉や関節がしなやかに働くため、痛みが出にくいのです。 大人に必要な日常の運動習慣 大人になってからの寝起きの不調は 「動かさないこと」による影響が大きいといえます。 軽いストレッチやウォーキング、 体幹を中心とした筋力トレーニングを習慣にしていくことで、 子供のように朝のスッキリ感を取り戻すことができます。 無理なく継続できる運動を取り入