神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスができるジム Cherish の二宮です。 「なんだか呼吸が浅いな」 「深呼吸してもスッキリしないな」 そんなふうに感じることはありませんか？ 呼吸が浅いと 疲れやすさや肩こりにもつながってしまいます。 座っても仰向けでもできる！肋骨に手を添えて呼吸してみよう おすすめなのは ちょっと大袈裟なくらい胸を広げて呼吸してみること。 背筋を伸ばして座ったままでもできますが 仰向けになると肋骨の動きがより分かりやすいです。 まずは ご自身の両手を肋骨に添えてみてください。 手の下で肋骨がふくらんだり しぼんだりするのを感じながら 鼻から息を吸い 口からゆっくり吐いていきます。 レッスンで体験できる呼吸の変化 実際のレッスンでは この動きを一緒に確認しながら さらに 私が肋骨に手を添えて 「ここを動かしますよ」とお伝えしています。 最初はぎこちなくても だんだん呼吸が深くなり 「こんなに吸えるんだ！」と驚かれる方も多いです。 もっと自然に呼吸したい

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスができるジム Cherish の二宮です。 50代から始めたピラティス 今回ご紹介するのは、 50代の女性会員さま 。 「姿勢を良くしたい」 「これからも自分の足で歩ける体をつくりたい」という想いで 1年前にスタート し 現在は2年目 に入って継続中です。 あえてストレッチなし、50分ピラティスに集中 人に伸ばしてもらう受け身のケアではなく 自分で動いて体を整える ことを重視。 パーソナルストレッチは入れず 50分まるごとピラティス に取り組まれています。 続けて感じられた変化（ご本人の実感） ✔︎︎︎︎ 肩や腰の不快感がラクになった ✔︎︎︎︎ 動きやすくなり、日常生活が快適に トレーナー目線で見えた変化 体幹の安定感 が明らかに増している おしりのトレーニング を安定してしっかりこなせるようになった 姿勢がスッと整い、 動きの質 が向上している 「50代からでも体は変わる」という安心感 「もう年齢的に遅いかも…」と感じる方も少

こんにちは。 神戸市東灘区摂津本山にあるパーソナルボディメイクサロンCherishの二宮です。 「肩こりはもう仕方ない」と思っていませんか？ 実は 肩こりが和らいでラクになる体は トレーニングでつくっていけるんです。 肩こりを感じるのはなぜ❓ 肩こりは単なる筋肉の張りではなく ✔︎︎︎︎ 長時間の同じ姿勢 ✔︎︎︎︎ 猫背や巻き肩などの姿勢の崩れ ✔︎︎︎︎ 呼吸が浅く、酸素が十分に届いていない といった「体のバランスの乱れ」が原因で起こります。 肩こりが和らいでラクになるとは？ 一時的にほぐすのではなく インナーマッスルが働き、正しい姿勢を保てる 呼吸が深くなり、血流やリンパの巡りが良くなる 体の緊張が自然と解けていく こうした状態が積み重なることで 肩こりが和らぎ 日常をラクに過ごせる体へと変わっていきます。 パーソナルトレーニングで出来ること Cherishでは、お一人おひとりの体をチェックしながら 姿勢を整えるトレーニング インナーマッスルを目覚めさせるエクササイズ 呼吸法を取り入れたコンディシ

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムパーソナルボディメイクサロンcherish神戸岡本店の大小田です。 今日は、体験からトレーニングをスタートしてちょうど1ヶ月経った40代女性のお客様の変化をご紹介します。 スタート時の悩み 彼女が初めて来店された時、こんなお悩みを話してくださいました。 年齢とともに痩せにくくなった 健康診断で毎年のように体重が増えている 好きな洋服を思い切り選べなくなった 自分でウォーキングやスクワットをしても続かない YouTubeを見ながらストレッチしても、効果を感じられない 「このままじゃダメだ」と思い、**“マンツーマンでしっかり見てもらいながら頑張りたい”**という気持ちで、当サロンを見つけてくださったそうです。 1ヶ月間の取り組み 週1回のパーソナルトレーニング 無理のない負荷で、基礎代謝を高める筋力トレーニングを中心に。 マッスルコンディショニング 体の深部までケアして、疲労を溜めず、動ける体づくりをサポート。 日

こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮ですꕤ︎︎·͜· 朝の小さな掃除から始まる1日 最近 朝起きてまずトイレや洗面所、玄関を整えることから1日が始まるようになりました。 フロアを軽く掃除したり お風呂上がりに浴槽をきれいにしたり。 正直 毎日続けられるか… 最初は3日で辞めるかなと思っていました。 でも 今のところ1週間以上続けられています。 続けてみて振り返ると 「できるだけ無駄をなくしたい」 「雑多な扱いはしたくない」と自然に思うようになりました。 ものの置き場や必要なものについて 一つ一つ深く考えるようになり 細かいところが目に入るようになってきました。 まだ大きく変わったことは分からないけれど 暮らしに少しずつ丁寧さが生まれてきています。 朝5分の体習慣で体も心もスッキリ 体の習慣も同じです。 朝や夜に5分だけ、自分の体をほぐしたり、ストレッチしたりする。 特に 朝、寝起きに大きく伸びをするだけでも 体が目覚めて呼吸もスッと入る感覚があります。 継続する

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。 最近、「髪を伸ばし始めたんです」というお客様が増えてきました。 でも、伸ばしていく過程でよく出てくるお悩みが… 「毛先がパサつく」 「ツヤがなくて広がる」 「アイロンやドライヤーの熱でダメージが気になる」 そんな時におすすめしているのが、バーデンスのリペアエッセンスです。 サロン帰りのツヤを自宅でも このエッセンスは、洗い流さないトリートメント。 ドライヤーやアイロンの熱から髪を守りつつ、しっとりまとまるツヤ髪に仕上げてくれます。 伸ばしかけの髪って、毛先が一番傷みやすいんです。 でもこれを使うと、朝のスタイリングもぐっと楽に♪ リペアエッセンスの特徴 100％天然植物油配合 ホホバ種子油、スクワラン、オリーブ油、ブドウ種子油、米胚芽油。 乾燥した髪に潤いをしっかりチャージしてくれます。 熱に強い処方 ドライヤーやアイロンの熱にも負けず、ツヤをキープ。 頭皮にも優しい ...

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。 「糖質は太るから抜いた方がいい」 そう思って、ご飯やパンを我慢していませんか？ 実はその考え方、40〜50代の女性の体には逆効果になることもあるんです。 今日は「糖質制限」と「正しい糖質の摂り方」についてわかりやすく解説します。 ✅ 糖質は40代・50代女性に必要な栄養素 糖質は体にとって「敵」ではなく、大事なエネルギー源です。 特に ブドウ糖 は、 脳を働かせる燃料 筋肉を動かすエネルギー コラーゲンや結合組織を作る材料 として欠かせない存在。 糖質を極端に減らすと、疲れやすさや肌のしぼみ、集中力低下にもつながります。 ✅ 良い糖質・悪い糖質とは？ 糖質を摂るときのポイントは 「種類」。 良い糖質（おすすめ） ご飯（米） パンや麺（小麦類） イモ類 体にすぐエネルギーになりやすく、栄養も一緒に摂れる 注意したい糖質 お菓子やスイーツ 甘い飲み物（ジュース・缶コーヒ

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 お盆って、楽しいけどちょっと大変じゃないですか？ 親戚が集まったり、ごちそうが並んだり、普段よりつい食べすぎたり…。 「お腹いっぱいなのに、まだ食べちゃった」っていう、あの独特の雰囲気。笑 そして休み明けにやってくるのが… 胃もたれ 体のだるさ 謎のむくみ これ、実は薬膳的に言うと「胃腸の働きが弱ってるサイン」なんです。 胃腸が疲れるとどうなる？ 薬膳の世界では、胃腸は「気（エネルギー）」をつくる源。 ここが弱ると、栄養を吸収できないだけじゃなく、余分な水分や老廃物がたまってしまう。 つまり、食べすぎ・冷たいものの取りすぎは「消化の火」を消しちゃうイメージです だから、体が重くて動きたくなくなるんですよね。 胃腸をいたわる薬膳リセット法 僕自身、お盆明けは“リセットモード”に切り替えるようにしています。 ポイントは「減らす」じゃなくて「整える」。 ◎ 胃腸を回復させる食

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。 先日、前の職場の同僚がコーチング体験に来てくれました。 今の職場でやる気が持てなくなってきて、「そろそろ独立もありかも」と考えているとのこと。 ちょうどお子さんがあと1年半で小学生になるタイミングで、引っ越しも考えているそうです。 そんな話を聞いていて、ふと「今の自分にとって“仕事”と“家庭”、どっちを大事にしたいと思ってる？」と問いかけてみました。 すると、少し考えたあとに「家庭かな」とポツリ。 その瞬間、パッと顔が明るくなったのがとても印象的でした。 そこから「家庭を大事にしている状態で、仕事を考えてみたらどう感じる？」と問いを重ねてみると、 「信頼できるお客様と丁寧に関係を築きたい」 「家庭を優先しながら仕事も続けていきたい」 という、“自分らしい働き方”が言葉として出てきました。 最終的には「まずは引っ越しなど家庭の環境を整えてから、独立を考えていきたい」と、彼女なりの優先順

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。 先日の体験セッションにお越しいただいた方のトレーニング後の表情が素敵だったのでシェアします。 40代から、体型がどんどん崩れていく…？ 「健康診断のたびに、体重が毎年増えている」 「昔のように食事に気をつけても全然痩せない」 「おしゃれを楽しむ余裕もなくなってきた…」 そんなふうに感じること、ありませんか？ 先日Cherishに体験にお越しくださった40代の女性も、まさにそのような悩みを抱えていらっしゃいました。 自己流ダイエットは、頑張っても続かない その方も決して「何もしていなかった」わけではありません。 ・朝のウォーキング ・YouTubeを見ながらのストレッチ ・スクワットなどの宅トレ できる範囲で努力を続けていたそうです。 でも、続かない。 効果が出ない。 そして気づけばまた同じ生活に戻っている——。 「このまま太っていくだけなのかな…」 「もう年齢のせいだと諦めるし