遅発性筋肉痛について

こんにちは！ 神戸岡本のパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本の二宮です。 トレーニングを始めたばかりの方や、普段あまり使わない筋肉を動かした後に感じる「筋肉痛」。 その中でもよくあるのが、運動してすぐではなく1〜2日経ってから痛みが出てくる遅発性筋肉痛です。 遅発性筋肉痛とは 遅発性筋肉痛は、筋繊維に小さな損傷が起き、それを修復する過程で炎症反応が生じることで痛みが出ます。 この修復プロセスが、筋肉をより強くするために重要です。 痛みが出るタイミング ✔︎︎︎︎ 運動後すぐはあまり痛みを感じないことが多い ✔︎︎︎︎ 1日〜2日経ってから痛みがピークになる ✔︎︎︎︎ 普段使わない筋肉を動かしたときに起こりやすい 遅発性筋肉痛の原因 ✔︎︎︎︎ 筋繊維の微細な損傷 ✔︎︎︎︎ 炎症反応による痛みの信号 ✔︎︎︎︎ 運動強度や種目による負荷の影響 対策とケア方法 軽めのストレッチで筋肉をほぐす ぬるめのお風呂で温める 軽い有酸素運動で血流を促す 栄養（たんぱく質やビタミン） 十分な睡眠を意識する 年齢との関係性 「年齢が上がると筋肉痛が出にくくなる」と聞いたことがあるかもしれません。 実際には、年齢だけで筋肉痛の出方が決まるわけではありません。加齢によって筋肉の修復スピードや血流がゆるやかになり、痛みが長引いたり、逆に感じにくくなることがあります。 年齢より大切なこと それ以上に大きな影響を与えているのは「運動習慣」や「生活習慣」です。 普段から体を動かしている人は、年齢に関係なく回復が早いこともあります。 つまり「筋肉痛が出ない＝効果がない」わけではありません。 無理のない範囲で運動を続け、休養や栄養をしっかり意識することが大切です。 筋肉痛 対策｜ トレーニング 回復｜ 運動習慣 健康｜ 運動 翌日 筋肉痛