こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 気温がぐっと下がるこの季節、 「なんだか体が重い…」「食欲が止まらない…」 そんな“冬太り予備軍”の声をよく聞きます。 実は、薬膳の世界では 冬は一年でいちばん“太りやすい季節” とされています。 理由はシンプルで、 代謝が落ちる 冷えで血流が悪くなる 体がエネルギーを溜め込もうとする 食欲が自然に増える つまり、冬は “何もしないと太る季節”。 でも逆に言えば、冬の整え方次第で、太りにくい体を作るチャンスの季節でもあります。 冬に太りやすい理由（薬膳視点） 薬膳では、冬は「腎」が中心に働く季節と言われます。 腎は 生命エネルギー（腎精） の貯蔵庫で、体を温める力にも関係しています。 冬の太りやすさは 腎が弱り、体を温める力（陽気）が不足すること が大きな理由。 さらに、寒さで血行が滞り、脂肪が燃えにくくなるため、 「同じ食事でも太りやすくなる」 時期なんです。

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。 今日は、意外とトラブルが多い「唇の乾燥ケア」について、最近とても好評のバーデンス リッププロテクター スティックを紹介します。 ■ 唇って、肌以上にデリケートな場所 「リップクリームを塗ってもすぐ乾燥する…」 「マスク生活で荒れがひどくなった」 「縦ジワが気になる」 こんなお悩み、実は多くのお客様から聞きます。 唇は皮脂腺がほぼなく、自力でバリアを作れないため、顔のどの部分よりも乾燥しやすいんです。 だからこそ、普段から“守る＋うるおす”両方のケアがとても大切。 そんな時におすすめしたいアイテムが、バーデンスのリップです。 ■ バーデンス「リッププロテクター スティック」の魅力 このリップは、“ただうるおうだけ”ではありません。 肌科学から生まれたバーデンスらしく、唇そのものを整える処方がしっかり組まれています。 ◎ ① 内側からふっくら セラミドやペプチドが唇の角質層にしっかり

パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。 週1回のルーティンとして通ってくださっている会員さまのお話です。 気持ちが沈む日のトレーニング 事前に予約を入れていても、仕事のプレッシャーや家庭のことで 気持ちが沈む日が続くと 「今日はキャンセルしようかな…」 そんな気持ちになることは 誰にでもあります。 それでも 「やっぱり行こう。」 そう思って足を運んでくださった日がありました。 セッションを終えた直後 思わず出た言葉。 「はぁ〜…来てよかった。体、めちゃくちゃ軽い…！」 ピラティスもパーソナルトレーニングも 体だけでなく心まで整えてくれる時間です。 呼吸が深くなると 思考の濁りが抜けて 「また頑張ろう」と前を向けるようになります。 気持ちが沈むときほど、整える習慣が力になります。 キャンセルして休む日があってもいい。 でも 来られた日は 自分を褒めてあげてほしいと思います。 今日もここに来てくれてありがとう。 ピラティスを取り入れた常連会員さまの変化 Cherishのオー

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。 40〜50代になると、 「食欲が止まらない…」 「夜に甘いものが欲しくなる」 「食事を減らしているのに痩せにくい」 そんな声を本当によくお聞きします。 実はこれ、“気持ちの弱さ”ではなく 体の仕組みが乱れているサイン。 今回は、Cherish神戸岡本店でも大切にしている 食欲・血糖値・睡眠・ホルモン のつながりを、わかりやすくお伝えします。 ◆ 食欲は「脳」で決まっている 食欲は、脳の「視床下部」という場所でコントロールされています。 ここは身体の状態を見ながら、 ・お腹が空いたサイン（グレリン） ・満腹のサイン（レプチン） を受け取って調整している“司令塔”のような部分。 つまり、食欲は意志ではなくホルモンの影響が大きいということ。 ◆ セットポイントとは？体重が戻ろうとする仕組み 私たちの体には、 「このくらいが自分の体重」という 設定値＝セットポイント が存在します。

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室でできるジムcherish神戸岡本店の大小田です。 「猫背が気になる」「腰が重だるい」「デスクワークで体が固まる」 そんな悩みを感じる人におすすめなのが、四つん這いで行う背中と股関節のストレッチです。 ジムに行かなくても、自宅で1日3分あればできる。 そして何より、体のゆがみを整えて姿勢を改善しやすいのが大きなメリット。 今回は、私が日頃のトレーニングで大切にしている 「整えるためのストレッチ」を大小田流で深く解説します。 ■ 背中が固まると姿勢は一気に崩れる スマホを見る時間が長い デスクワークで前かがみ 家事で下を向く姿勢が多い —— こうした日常の積み重ねで、背中〜胸椎まわりは驚くほど硬くなります。 背中が動かなくなると、 ・猫背になる ・呼吸が浅くなる ・肩こり・腰痛を繰り返す といった、姿勢トラブルの“根っこ”が生まれます。 だからこそ最初にケアしたいのが 背中の可動域を取り戻す動き です。 ■ ① 四つん這いで

こんにちは！ パーソナルボディメイクサロン Cherish 神戸岡本の二宮です。 ピラティスやトレーニングを始めても、なかなか続かない。 そう感じる方は少なくありません。 でもそれは やる気が足りないのではなく 体が上達の流れのどこにいるのかを知らないだけです。 運動も学びも 必ず四つの段階を通ります。 この流れを理解しておくと 驚くほど継続しやすくなります。 知らない状態（無意識にできていない） スタートの時期は 自分が何を知らないかにも気づないものです。 「何が正しい動きなのか」 「自分のクセはどこなのか」 まだ分からない状態です。 これは誰にでも必ずある最初の段階です。 気づいた状態（意識するとできていないと分かる） 「難しい」「できていない」 そんな感覚が出てくる時期です。 多くの方がここで不安になり、続かなくなります。 ですが本当は この時期こそ大きく伸びるタイミングです。 できないと感じるほど 体は学習しています。 意識したらできる状態 意識すればできるようになり、動きが安定してくる

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが完全個室で出来るジムCherish神戸岡本店の大小田です。 朝晩がぐっと冷え込むようになってきましたね。 「寒いけど昼間はまだ暑い…」そんな日も多く、体がついていかない感覚、ありませんか？ 僕もこの時期は、なんとなく疲れが抜けにくかったり、眠りが浅くなったりします。 薬膳では、この秋から冬への移り変わりを“エネルギーを内側に蓄える時期”と考えます。 体も心も、ゆっくりと「冬支度」を始めるタイミングなんです。 秋の終わりは「肺」と「腎」をつなぐ季節 秋は「肺」、冬は「腎」が主役。 この2つの臓腑は、どちらも水分や呼吸、生命エネルギーに関わっています。 乾燥しやすい秋に肺が弱ると、冬の冷えに腎が対応しにくくなる。 だから、今の時期は**“潤い”と“温め”のバランス**が大事になります。 この時期に出やすい不調サイン 手足が冷える 肌や唇の乾燥 朝起きるのがつらい 気持ちが沈みがち 食欲や睡眠リズムが乱れる これ、実はどれも「冬支度が

こんにちは！ 神戸岡本のパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本の二宮です。 「首が長い人は美しい」と感じたことありませんか。 同じ顔立ちでも、首の長さやラインが整うだけで 「上品さ」 「余裕」 「しなやかさ」 がぐっと引き立ちます。 では なぜ首の長さが美しさに影響するのでしょうか。 首の長さ＝姿勢と呼吸の状態が現れる場所 首は、ただ細く長いかどうかではなく “頭と身体をどうつないでいるか” が印象を左右します。 頭が前に出る、肩がすくむ、猫背になる ——この姿勢では首は短く・太く見えます。 反対に 肩の力が抜け、肋骨が整い、呼吸が深いと首は自然に 「長く、しなやか」に見えます。 美しい首は“形づくる”のではなく 日常の動きと身体の使い方から生まれます。 Cherishで大切にしていること パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本のピラティスでは 首そのものを「伸ばす」のではなく 次のポイントを丁寧に整えます。 ✔︎︎︎︎ 肋骨の可動性と呼吸の方向 ✔︎︎︎︎ 肩甲骨の位置と鎖骨

こんにちは！ 神戸岡本のパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本の二宮です。 トレーニングではなく「整えるもの」 ピラティスは、筋肉を追い込むトレーニングではありません。 本質は からだを整えるためのメソッド 。 呼吸を使い 関節を正しい方向に動かし 必要な筋肉にやさしくスイッチを入れていくことで 身体のバランスを本来の状態に戻していきます。 だからこそ—— ピラティスは毎日してもいい。 強い負荷で筋肉を傷つけることがないので 回復日（オフの日）は必要ありません。 むしろ 日々の中に「呼吸して整える時間」があるほど 変化は穏やかに根づきます。 「調整 → 感覚 → メンテナンス」の流れ ピラティスは、ただ動く時間ではなく 自分の身体の感覚を取り戻す時間 です。 ・呼吸が入りやすい ・首や肩に力が入りすぎない ・骨盤や肋骨の位置が自然に保てる ・必要なところだけが働いてくれる そんな “ちょうどいいバランス” の感覚を知っていきます。 一度その感覚が自分の中に育つと あとは メンテナ

こんにちは！ 神戸岡本のパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本の二宮です。 ピラティスは特別な人のためのものじゃない 「ピラティスって難しそう」 「運動が得意な人がやるもの」 ——そんなイメージを持たれることがあります。 でも実は ピラティスは 日常動作をラクにするためのトレーニング です。 日常の中にある小さな負担 たとえば… 上の棚に荷物を置く 大掃除で腕を上げる お風呂掃除でしゃがむ こうした、毎日どこかで行っている動作。 普段使えていない筋肉があると それだけで 肩・腰・背中に負担や痛みが出やすくなります 。 「歳だから…」と諦めがちな不調の多くは 実は 使い方のクセ から生まれています。 ピラティスは“本来の動かし方”を思い出す時間 ピラティスでは 呼吸 姿勢 動きの順番 を一つずつ整えていきます。 それは “身体を鍛える”というより、 身体が本来知っている動かし方を思い出す 作業に近いもの。 正しく使えるようになると 日常の動きが自然とスムーズに、そしてラ