初めてのマシンピラティス、どんな時間になるのでしょう☆ こんにちは パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。 「マシンピラティスって、なんだか難しそう…」と感じるとき あるいは 「体が硬いけれど、私にもできるのかな」と迷うとき そこには必ず 初めての場所への、ちいさな不安というものが ありますよね。 先日 体験にいらした会員様と セッション前のお気持ちをお話していたとき ふと自分の中で気づきがありました。 「わからない」から生まれる不安のこと 正直に言えば 私自身これまでは 体験の流れを丁寧にお伝えできていたかな… という少しモヤモヤした気持ちでした。 けれど 今は 「何をするのか先にお伝えするだけで、こんなに安心していただけるんだ」という想いの方が、ずっと大きく膨らんでいます。 初めてのマシンピラティスは まず簡単なカウンセリングから始まります。 体のお悩みや 普段の姿勢のクセ 気になっている部分を ゆっくりお伺いしていきます。 それから 「リフォーマー」と呼ばれるマシンに 実際に横になっていただきます。 スプリング

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 40代に入ってからのダイエットについて、 「若いころと同じ食事量なのに体重が増えた」 「運動しても全然痩せなくなった」 「代謝が落ちたら、もう痩せるのは無理なの？」 そんなお声をよくいただきます。 今日は40代からのダイエットで知っておきたい、代謝の変化と痩せる体づくりの考え方についてお話します。 なぜ40代になると痩せにくくなるのか 40代になると「基礎代謝」が低下します。 基礎代謝とは、じっとしていても消費されるエネルギーのこと。 この基礎代謝の多くを支えているのが「筋肉量」です。 年齢を重ねると、意識して動かさない限り筋肉は自然に減っていきます。 筋肉が減ると基礎代謝も落ちるため、同じ食事量でも太りやすくなるのです。 さらに40代は、 女性ではエストロゲン（女性ホルモン）の分泌が低下し始める 仕事や子育て・介護などで生活が忙しく、運動の機会が減る 睡眠不足やストレスでコルチゾール（ストレスホルモン）が

骨盤が整うと、体の中心から変わっていく☆ こんにちは パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。 鏡を見たとき 「なんとなく下腹が出ている気がする…」と感じるとき あるいは 長時間座っていると腰がだるくなるとき そこには必ず 「骨盤が関係しているかもしれない」ということが ありますよね。 先日 会員様と姿勢や下半身のお悩みをお話していたとき ふと自分の中で気づきがありました。 骨盤は、体全体の「土台」であること 正直に言えば 私自身これまでは 「骨盤矯正」という言葉に なんとなく難しそうなイメージを持っていたかな… という少しモヤモヤした気持ちでした。 けれど 今は 「骨盤を整えることが、姿勢も体型も心地よさも、全部につながっている」という確信の方が、ずっと大きく膨らんでいます。 骨盤は 背骨・股関節・下半身すべての起点となっています。 骨盤が前に傾くと 腰が反りすぎて 下腹がぽっこり出やすくなります。 反対に後ろへ傾くと 背中が丸まり お尻が垂れやすくなる… どちらの状態でも 体は少しずつ 「本来あるべき場所」からずれ

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 産後のダイエットについて、 「出産してから体型が戻らない」 「育児が忙しくて運動する時間が取れない」 「どこから始めればいいかわからない」 そんなお声をよくいただきます。 今日は産後ダイエットを成功させる3つのポイントについてお話します。 産後の体はなぜ戻りにくいのか まず、産後の体には独特の変化があります。 ・骨盤が開いたままになっている ・インナーマッスル（特に骨盤底筋）が弱くなっている ・ホルモンバランスが変化している ・睡眠不足や疲労が慢性化している これらが重なることで、「食事を気をつけているのに体重が落ちない」「お腹のたるみが取れない」という状態になります。 産後の体は妊娠前とは異なる状態にあるため、一般的なダイエット方法がそのまま当てはまらないことも多いのです。 ポイント①　骨盤を整えることを最優先にする 産後ダイエットで最初に意識してほしいのが、骨盤のケアです。 ..

肩の重さが、すっとほどけていく感覚☆ こんにちは パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。 デスクワークの多い一日の終わりや スマホをしばらく見続けたあと そこには必ず 「あ…また肩が重い」という感覚が ついてくることがありますよね。 先日 会員様と肩こりのことをお話していたとき ふと自分の中で気づきがありました。 肩こりは「肩だけの問題」ではないこと 正直に言えば 私自身これまでは 「肩こりは揉んだり温めたりして、一時的に楽にするしかないかな…」 という少しモヤモヤした気持ちでした。 けれど 今は 「姿勢と呼吸から体を整えることで、根本から変えられる」という確信の方が、ずっと大きく膨らんでいます。 肩こりの多くは 肩そのものに原因があるのではなく 猫背になることで胸椎が丸まり 胸郭が縮こまり 呼吸が浅くなる… そのサイクルの中で 肩周りの筋肉が絶え間なく緊張し続けることで起こっています。 ピラティスでは 骨盤から背骨・胸郭・肩・首へと 体を「一本のつながり」とし

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 有酸素運動と筋トレについて、 「どっちを先にやればいいの？」 「順番を間違えると効果が変わるって本当？」 そんなお声をよくいただきます。 今日は「有酸素運動と筋トレの順番」についてお話します。 なぜ順番が重要なのか ダイエット目的でジムに通っている方のほとんどが、ウォーキングマシンやバイクなどの有酸素運動と、ウエイトトレーニングやマシントレーニングを組み合わせてトレーニングされています。 実はこの2つ、やる順番によって体への影響が大きく変わります。 「どっちが正解なの？」と思われる方も多いですが、目的によって答えが異なるのが本当のところです。 ダイエット・脂肪燃焼が目的なら「筋トレ→有酸素運動」 脂肪を燃やしたい方には、筋トレを先にやってから有酸素運動を行う順番がおすすめです。 その理由は、エネルギーの使われ方にあります。 筋トレは強度が高い運動のため、主に糖質（グリコーゲン）をエ

50代こそ、体に向き合うはじめ時かもしれません☆ こんにちは パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。 50代に差し掛かったとき 「以前より体が硬くなったな…」と感じるとき あるいは 「なんだかいつも疲れが抜けない気がする…」と思うとき そこには必ず 体が丁寧なケアを求めているというサインがありますよね。 先日 50代の会員様と「これからの体との付き合い方」についてお話をしていたとき ふと自分の中で気づきがありました。 年齢を重ねた体にこそ、ピラティスが届く 正直に言えば 私自身これまでは 「ある程度動ける方の方がピラティスには向いているのかな…」 という少しモヤモヤした気持ちでした。 けれど 今は 「50代だからこそピラティスが本当に活きる」という確信の方が、ずっと大きく膨らんでいます。 50代の体は 20代・30代とは違う変化を迎えています。 ホルモンバランスの揺らぎ 少しずつ落ちていく筋力 気づけば固まっている関節… でも だからこそ 「体の奥から、インナーマッ

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 ダイエット中の食事について、 「何を食べたらいいかわからない」 「食事を減らしているのになかなか痩せない」 そんなお声をよくいただきます。 今日はパーソナルトレーナーの視点から、ダイエット中の食事戦略についてお話します。 食べないダイエットが失敗する理由 まず知っていただきたいのが、食事を極端に減らすダイエットはうまくいきにくい、ということです。 ・食事量を大幅に減らすと筋肉が落ちてしまう ・筋肉が減ると基礎代謝が下がり、太りやすい体になる ・反動で食欲が増し、リバウンドしやすくなる こういった悪循環に入ってしまうと、頑張っているのに結果が出ない状態が続いてしまいます。 パーソナルトレーナーが勧める食事の考え方 大切なのは「食べない」ではなく「何を・どう食べるか」を変えることです。 ✔ タンパク質を毎食しっかりとる（鶏むね肉・卵・豆腐・魚など） ✔ 糖質は抜かずに「量と質」を意識する

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 ヒップヒンジについて、 「ヒップヒンジって聞いたことはあるけど、どうやるの？」 「デッドリフトやスクワットをやっているけど、腰が痛くなってしまう」 そんなお声をよくいただきます。 今日はヒップヒンジの正しいやり方と、なぜこの動作がヒップアップや腰痛予防につながるのかをお話しします。 ヒップヒンジとは？ ヒップヒンジとは、股関節を中心に上体を前傾させる動作のことです。 日常動作でいうと「物を拾う」「前屈みになる」という動きに近いのですが、ポイントは腰を曲げるのではなく、股関節から折れるように動くこと。 この違いがとても大切です。 多くの方が腰痛を抱える原因のひとつに、股関節をうまく使えず腰ばかりに負担をかけてしまっているパターンがあります。 ヒップヒンジの正しいやり方 以下の手順で練習してみましょう。 ・足を肩幅に開いて立つ ・膝を軽く曲げ、背筋をまっすぐ保つ ・お尻を後ろに引くよう

違いを知ることが、あなたの体に合う答えへの近道☆ こんにちは パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。 「ヨガとピラティスって 何が違うんですか？」 というご質問 サロンでもとてもよくいただきます。 どちらもマットの上で体を動かして 呼吸と組み合わせる… そう聞くと 「なんとなく似ているのかな」 と感じる方も多いかもしれません。 先日 体験レッスンにいらした会員様からも 「ヨガとどちらにしようか迷って来ました」 というお話をいただきました。 その方と一緒に考えながら 私の中でも改めて整理できたことがあります。 ヨガとピラティスの根本的な違い ヨガは もともとインドの思想・哲学から生まれたもの。 心と体と精神のつながりを整え 「内側からの安定」を大切にします。 瞑想や呼吸法を通じて 心を落ち着かせることに重きが置かれています。 一方でピラティスは リハビリテーションを目的として生まれた 体の機能改善のためのメソッドです。 インナーマッスルを目覚めさせ 骨格や姿勢を