有酸素運動と筋トレどっちが先？ダイエットに効果的な順番をトレーナーが解説

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 有酸素運動と筋トレについて、 「どっちを先にやればいいの？」 「順番を間違えると効果が変わるって本当？」 そんなお声をよくいただきます。 今日は「有酸素運動と筋トレの順番」についてお話します。 なぜ順番が重要なのか ダイエット目的でジムに通っている方のほとんどが、ウォーキングマシンやバイクなどの有酸素運動と、ウエイトトレーニングやマシントレーニングを組み合わせてトレーニングされています。 実はこの2つ、やる順番によって体への影響が大きく変わります。 「どっちが正解なの？」と思われる方も多いですが、目的によって答えが異なるのが本当のところです。 ダイエット・脂肪燃焼が目的なら「筋トレ→有酸素運動」 脂肪を燃やしたい方には、筋トレを先にやってから有酸素運動を行う順番がおすすめです。 その理由は、エネルギーの使われ方にあります。 筋トレは強度が高い運動のため、主に糖質（グリコーゲン）をエネルギー源として使います。 筋トレで糖質を先に消費しておくと、その後の有酸素運動ではより早い段階から脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。 ✔ 筋トレで糖質を消費 ✔ その後の有酸素で脂肪が燃えやすい状態に ✔ 成長ホルモンの分泌が高まりやすい また、筋トレによって筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、運動していないときでも消費カロリーが増えます。ダイエットを長期的に考えるなら、筋肉をつけることが非常に重要です。 スタミナ・持久力アップが目的なら「有酸素運動→筋トレ」 マラソンやスポーツのパフォーマンスを上げたい方は、有酸素運動を先に行う方法が適しています。 持久系の運動はエネルギーを多く消費するため、先に行った方が本来の目的に集中しやすくなります。また、筋トレを先にやると筋肉が疲労した状態で有酸素運動を行うことになり、フォームの乱れやケガのリスクが高まることがあります。 それでも迷ったら、セッションを分ける方法も 時間に余裕がある方は、筋トレと有酸素運動を別の時間帯（例：朝に筋トレ、夜に有酸素）や別の日に分けて行う方法もあります。 ・どちらも100%の質で行える ・オーバーワークを防ぎやすい ・回復が十分に取れる この方法だと、それぞれのトレーニングの質が上がりやすくなります。 まとめ：目的に合わせて順番を選ぼう ・ダイエット・脂肪燃焼が目的 → 筋トレ → 有酸素運動 ・スタミナ・パフォーマンスアップが目的 → 有酸素運動 → 筋トレ ・どちらも質を上げたい → 別の日や時間帯に分ける 「なんとなく有酸素運動を先にやっていた」という方は、ぜひ一度順番を変えてみてください。脂肪の燃え方が変わるのを実感できるかもしれません。 Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。 あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。 ご予約・お問い合わせはホームページのフォームまたはLINEからどうぞ。 Cherish神戸岡本店