産後ダイエットを成功させる3つのポイント【岡本のパーソナルトレーナーが解説】

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 産後のダイエットについて、 「出産してから体型が戻らない」 「育児が忙しくて運動する時間が取れない」 「どこから始めればいいかわからない」 そんなお声をよくいただきます。 今日は産後ダイエットを成功させる3つのポイントについてお話します。 産後の体はなぜ戻りにくいのか まず、産後の体には独特の変化があります。 ・骨盤が開いたままになっている ・インナーマッスル（特に骨盤底筋）が弱くなっている ・ホルモンバランスが変化している ・睡眠不足や疲労が慢性化している これらが重なることで、「食事を気をつけているのに体重が落ちない」「お腹のたるみが取れない」という状態になります。 産後の体は妊娠前とは異なる状態にあるため、一般的なダイエット方法がそのまま当てはまらないことも多いのです。 ポイント①　骨盤を整えることを最優先にする 産後ダイエットで最初に意識してほしいのが、骨盤のケアです。 出産で開いた骨盤が安定していない状態で激しい運動をすると、腰痛や股関節の違和感につながることがあります。 また骨盤の傾きや歪みがあると、代謝が上がりにくく、脂肪も燃えにくくなります。 ✔ 骨盤底筋を意識した呼吸エクササイズ ✔ 骨盤の動きを使ったマシンピラティス ✔ 無理のない範囲でのウォーキング まずは骨盤まわりのインナーマッスルを目覚めさせることから始めましょう。 ポイント②　食事制限より「食べ方」を変える 育児中は体力を使います。授乳中はさらにカロリーが必要な時期でもあります。 極端な食事制限は、疲れやすさや母乳への影響につながることもあるため、おすすめしません。 ・たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）をしっかり摂る ・白米より雑穀米・玄米などを選ぶ ・甘いお菓子より果物・ナッツなどに置き換える ✔ 量を減らすより、質を上げる ✔ 食べないより、何を食べるかを変える この方向性で取り組むと、体力を落とさずに体型を整えやすくなります。 ポイント③　短時間でもOK、「続けられる」運動を選ぶ 育児中は長時間の運動が難しいことが多いです。 だからこそ、「短時間で効果が出る」「赤ちゃんが昼寝している間にできる」運動を選ぶことが大切です。 ✔ 10〜15分のインナーマッスルトレーニング ✔ マシンピラティスで体幹と骨盤まわりを整える ✔ スクワットや体幹エクササイズを日常のすき間時間に 完璧にやろうとせず、「少しずつでも続ける」ことが産後ダイエット成功のカギです。 産後ダイエットは「いつから始めるか」も大切 産後の運動開始時期は、分娩方法や体の回復状態によって異なります。 一般的には、 ・自然分娩：産後6〜8週の健診でOKが出てから ・帝王切開：産後3〜4ヶ月を目安に医師と相談してから ウォーキングなどの軽い運動は比較的早めから始められますが、筋トレや激しい運動は医師の許可が出てからにしましょう。 Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。 産後の骨盤ケアや体型回復を目指す方も、安心してご相談ください。 あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。 ご予約・お問い合わせはホームページのフォームまたはLINEからどうぞ。 Cherish神戸岡本店