こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 プランクについて、 「毎日やっているのに効果が出ない」 「どこに効いているかよくわからない」 そんなお声をよくいただきます。 今日はプランクの正しいやり方と、毎日無理なく続けるためのコツをお話します。 プランクで鍛えられる筋肉とは プランクは「体幹トレーニング」の代表格とも言われますが、実際に動かす筋肉はどこでしょうか。 ・腹直筋（おなか前面） ・腹横筋（おなかの深層部） ・脊柱起立筋（背中） ・臀筋（お尻） ・肩まわりのインナーマッスル これらを一度に使う全身運動なので、正しいフォームで行うと体のすみずみまで効かせることができます。 逆に言うと、フォームが崩れると狙った筋肉に刺激が届かず、腰や首に余計な負担がかかってしまいます。 プランクの正しいやり方 ✔ 肘を肩の真下に置く ✔ 体を一直線にキープする（お尻を上げすぎない・下げすぎない） ✔ 顔は床に向け、首の後ろを伸ばしておく

産後の体に、ピラティスが寄り添える理由☆ こんにちは パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。 出産を終えたとき あるいは育児がひと段落して 「そろそろ自分の体のことを考えたい」と思ったとき そこには必ず 「でも今の体に何が合うんだろう…」 という迷いがありますよね。 先日 産後にご来店された会員様とお話をしていたとき ふと自分の中で気づきがありました。 産後の体が求めているもの 正直に言えば 私自身これまでは 「産後すぐにトレーニングって、激しすぎないかな…」 という少しモヤモヤした気持ちでした。 けれど 今は "産後だからこそ、丁寧に体を整えることの大切さ" の方が、ずっと大きく膨らんでいます。 妊娠・出産で 骨盤まわりや体幹の筋肉は大きく変化しています。 その状態のまま いきなり激しい運動をしても 体への負担が増えるだけ。 ピラティスは 呼吸と連動しながら インナーマッスルを深いところからゆっくり目覚めさせていく運動です。 だから 産後の回復途中の体にも

週に何回通えばいい？その答えが、変わってきた☆ こんにちは パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。 ピラティスを始めたばかりのとき あるいは少し続けてきたとき 「週に何回通えばいいんだろう…」 「これで効果が出るのかな…」 そう思う瞬間、きっとありますよね。 先日 体験レッスンにいらしたお客様と 頻度についてのお話をしていたとき ふと自分の中で気づきがありました。 「回数」よりも大切なこと 正直に言えば 私自身これまでは 「毎週たくさん来てもらった方が変化は早いかな…」 という少しシンプルすぎる考えでした。 けれど 今は 「その方のペースで、長く続けること」の方が ずっと大きく膨らんでいます。 ピラティスを通して届けたいもの 私がこれまでピラティスを学び、実践してきたこと。 それをそのままお渡しするだけでなく そこに「その人だけの最適な頻度を一緒に見つける」というプラスアルファを乗せてお届けしたい。 週1回でも 丁寧に体と向き合えば 確かな変化は生まれます⭐️ 大

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 スクワットの正しいやり方について、 「スクワットをすると膝が痛くなる」 「フォームが合っているか自信がない」 「どこまで下げればいいかわからない」 そんなお声をよくいただきます。 今日はスクワットの正しいやり方と、よくあるフォームの間違い、そして膝を守るポイントをお話します。 スクワットはなぜ大切なのか スクワットは太もも・お尻・ふくらはぎなど下半身の大きな筋肉をまとめて鍛えられる、非常に効率の良い種目です。 ・下半身の筋力アップ ・基礎代謝の向上 ・姿勢の改善 ・膝・股関節まわりの安定性アップ このような効果が期待できます。ただし、フォームが崩れると膝や腰への負担が増えてしまうため、正しい動作を身につけることが大切です。 スクワットの正しいやり方 ✔ 足幅は肩幅程度に広げ、つま先はやや外側に向ける ✔ 胸を張り、背筋をまっすぐ保つ ✔ 膝はつま先の方向に沿って曲げる（内側に入れない）

体の中心から、毎日が変わっていく☆ こんにちは パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。 「もう少し姿勢をよくしたい」 と思いながらも、なかなか変わらないとき あるいは 「体がだるい、なんか重い…」 と感じることが続いているとき そこには必ず 体の奥深くにある筋肉が うまく使えていない、ということがありますよね。 先日 会員様と体幹のことについてお話をしていたとき ふと自分の中で気づきがありました。 体幹って、いったいどこのこと？ 正直に言えば 私自身これまでは 「お腹を鍛えれば体幹が強くなるのかな…」 という少しモヤモヤした気持ちでした。 体幹というと 腹筋のトレーニングをイメージする方も 多いのではないでしょうか。 けれど 今は それだけではない、という確信の方が ずっと大きく膨らんでいます。 体幹とは お腹まわりだけでなく 背中・骨盤底筋・横隔膜も含めた 体の「芯」全体のこと。 そしてピラティスは その芯に宿る インナーマッスルに働きかけることを

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 加圧トレーニングについて、 「加圧って何をするの？」 「普通の筋トレと何が違うの？」 そんなお声をよくいただきます。 今日は加圧トレーニングの効果・仕組み・注意点についてお話します。 加圧トレーニングとは 加圧トレーニングとは、専用のベルトを使って腕や脚の付け根を適度に圧迫した状態で行うトレーニング方法です。 血流を制限することで、通常よりも少ない負荷で筋肉に強い刺激を与えられるのが最大の特徴です。 加圧トレーニングの主な効果 ・筋力・筋肉量のアップ ・成長ホルモンの分泌促進 ・体脂肪の燃焼 ・血行促進・むくみ改善 ✔ 重い重量が持てなくても筋肉に効かせられる ✔ 短時間で高い運動効果を得やすい ✔ 加齢で筋肉が落ちやすくなっている方にも向いている 「重いものを持ちたくない」「関節に負担をかけたくない」という方にも取り組みやすいトレーニングです。 なぜ低負荷で効果が出るの？仕組みを解

どちらが自分に合っている？迷ったときに読んでほしい話☆ こんにちは パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。 「マシンピラティスとマットピラティス どちらを選べばいいんだろう…」 そんなとき あるいは 「ピラティスを始めたいけれど 種類がありすぎてよくわからない」というとき そこには必ず 「自分の体に、本当に合う方法を知りたい…」 という気持ちがありますよね。 先日 体験にいらした会員様と「マシンとマット、どう違うの？」というお話をしていたとき ふと自分の中で気づきがありました。 マシンとマットの「本質的な違い」 正直に言えば 私自身これまでは 「どちらもピラティスだから、大きく変わらないかな…」 という少しモヤモヤした気持ちでした。 けれど今は 「それぞれに届けられる体験がまったく違う」という確信の方が ずっと大きく膨らんでいます。 マットピラティスは 自分の体重を使いながら 呼吸と動きを丁寧に重ねていくスタイルです。 場所を選ばず取り組めることが魅力ですが ...

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 東灘区でパーソナルジムを探している方から、 「いくつかジムを見たけど、どう選べばいいかわからない」 「失敗しないジム選びのポイントが知りたい」 そんなお声をよくいただきます。 今日は東灘区でパーソナルジムを選ぶ前に知っておきたいことについてお話します。 パーソナルジム選びで後悔しないために パーソナルジムは一般的なフィットネスジムより費用がかかります。 だからこそ、「入会してから後悔した」ということは避けたいですよね。 実際にジムを選ぶとき、多くの方が見落としがちなポイントがあります。 ・トレーナーの専門性と経験 ・プログラムの柔軟性（体の状態に対応できるか） ・継続しやすいサポート体制 ・立地と通いやすさ ・料金体系の透明性 ✔ トレーナーの専門性を確認する パーソナルジムの価値は、トレーナーの質に大きく左右されます。 資格の有無だけでなく、「自分の悩みや目標に対応できるか」を確認

一歩踏み出せたら、きっと変わる☆ こんにちは パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。 「ピラティス、気になっているんです…」 そう言いながらも 「でも、なかなか踏み出せなくて」 そんなお声を ふとした会話の中でいただくことがあります。 気になっているのに 始められない理由って いくつかありますよね。 「体が硬いから向いていないかも…」 「初心者でもついていけるか不安…」 「他の人の目が気になって…」 先日 体験にいらした会員様と そんなお話をしていたとき ふと自分の中で気づきがありました。 「始める」という一歩のこと 正直に言えば 私自身これまでは 「できるかどうか、まず試してみてから…」 という少しモヤモヤした気持ちでした。 けれど 今は 「始めてみること」の方が、ずっと大きく膨らんでいます。 体が硬くても、 運動が苦手でも ピラティスは「今の自分の体」と向き合うところからスタートします。 うまくできなくて当然なんです。 ピラティスを通して届けたいもの ...

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 岡本・摂津本山エリアでパーソナルジムをお探しの方から、 「どのジムを選べばいいかわからない」 「自分に合ったトレーニングを受けられるか不安」 そんなお声をよくいただきます。 今日は、Cherish神戸岡本店が多くのお客様に選ばれている5つの理由についてお話します。 Cherishが選ばれる理由①　完全マンツーマンの個別対応 大手ジムのように他のお客様と順番待ちをすることはありません。 予約した時間はすべてあなただけのためのトレーニング時間です。 ・体力や体型に個人差があるように、最適なトレーニングも人それぞれ ・初めての方でも安心してスタートできる丁寧なカウンセリングを実施 ・トレーナーが常にそばにいるから、フォームの乱れをその場で修正できる 完全個別対応だからこそ、あなたのペースに合わせた無理のないプログラムを組むことができます。 Cherishが選ばれる理由②　パーソナルトレーニン