こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 肩こりや腰痛について、 「体を動かしたいけど痛みが心配」 「運動すると余計に悪化しそうで踏み出せない」 そんなお声をよくいただきます。 今日は肩こり・腰痛があっても運動できるのかについてお話します。 なぜ「運動は怖い」と感じてしまうのか 肩こりや腰痛を抱えていると、動かすこと自体が痛みを悪化させる原因のように感じてしまいがちです。 そのため、痛みをかばって体を動かさない状態が続き、結果として筋肉がこわばり、さらに不調を感じやすくなるという流れに陥ることがあります。 たとえば、 痛みが出てから体を動かすのが怖くなった 湿布や整体でその場をしのいでいる 運動したいけど何から始めていいかわからない こういった状態に心当たりのある方は少なくありません。 肩こり・腰痛と運動不足の関係 肩こりや腰痛の多くは、特定の筋肉が使われすぎている一方で、別の筋肉がうまく働いていないという、体の使い方の偏りから起こります。...

痩せるためじゃなく、変わるために️⭐️☆ 二宮ブログ「ピラティスルーム」 こんにちは パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。 「体重を落としたくて」 あるいは「とにかく痩せたくて」 そこには必ず 「今の自分を変えたい」という想いがありますよね。 先日 会員様と「ダイエット」についてお話をしていたとき 「ピラティスってダイエットに効果ありますか？」というご質問をいただきました。 ふと自分の中で気づきがありました。 ダイエットの先にある本当の目的 正直に言えば 私自身これまでは 「ピラティスは体重を減らす運動ではないのかな…」 という少しモヤモヤした気持ちでした。 けれど 今は 数字より、体そのものが変わっていく喜びの方が、ずっと大きく膨らんでいます。 体重が減っても 姿勢が崩れたままだったり 筋肉が落ちてしまっていたりすると 見た目の印象はあまり変わらないことがあります。 ピラティスは 体幹やインナーマッスルを丁寧に使いながら 姿勢そのものを整えていく運動です。 たとえば 同じ体重でも 姿勢が整い筋肉のバランスが良くな

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 姿勢について、 「気づくと背中が丸まっている」 「デスクワークで肩が前に出てきた気がする」 そんなお声をよくいただきます。 今日は猫背を改善するトレーニングについてお話します。 猫背はなぜ起こるのか 長時間のデスクワークやスマートフォンの操作では、頭が前に出て背中が丸まった姿勢が続きやすくなります。 この姿勢が習慣になると、体が「その形」を正しい姿勢として覚えてしまい、意識しないと元に戻りにくくなります。 たとえば、 気づくと肩が内側に入り、背中が丸まっている 夕方になると首や肩が重だるく感じる 姿勢を正そうとしてもすぐに疲れて戻ってしまう こういった状態に心当たりのある方は少なくありません。 猫背の背景にある筋肉のバランス 猫背は「意識」だけの問題ではなく、筋肉のバランスが崩れていることが大きく関わっています。 胸まわりの筋肉が縮こまり、背中まわりの筋肉がうまく働かなくなることで、体が丸まった姿勢を保ちや

体の内側から、あたたかく️⭐️☆ こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。 手足の先が冷たいと感じるとき あるいは夏でもエアコンで体が冷えてしまうとき そこには必ず 「めぐりの悪さ」という共通の悩みがありますよね。 先日 会員様と「冷え性」についてお話をしていたとき 「運動が苦手でも冷えって改善するんですか？」というご質問をいただきました。 ふと自分の中で気づきがありました。 冷えは、めぐりのサインだということ 正直に言えば 私自身これまでは 「冷え性は体質だから仕方ないのかな…」 という少しモヤモヤした気持ちでした。 けれど 今は 体の内側からめぐりを整えられる喜びの方が、ずっと大きく膨らんでいます。 冷えの背景には 筋肉の少なさや 姿勢の崩れによる血流の滞り 呼吸の浅さなど いくつもの要因が重なっていることが多いです。 特にデスクワークが続くと 同じ姿勢のまま体が固まってしまい 血液やリンパの流れが滞りやすくなります… ピラティスは 激しく汗をかくエクササイズではありませんが 深い呼吸とともに体幹やインナー

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 ダイエットの目標について、 「体重は減ったのに見た目があまり変わらない」 「体重計の数字ばかり気にして一喜一憂してしまう」 そんなお声をよくいただきます。 今日は体重よりも体脂肪率を意識すべき理由についてお話します。 体重だけを追いかけると起こること 体重は「体全体の重さ」でしかなく、筋肉・脂肪・水分など内訳までは教えてくれません。 そのため、体重が同じでも体脂肪率が違えば見た目は大きく変わります。 たとえば、 食事を減らして体重は落ちたが、脂肪より筋肉が減ってしまった 体重は変わらないのに、服のサイズや体のラインが変わってきた 体重の増減に一喜一憂して、ダイエットのモチベーションが続かない こういった状態に心当たりのある方は少なくありません。 見た目を変えるのは「体脂肪率」 同じ体重でも、体脂肪率が低い人ほど体は引き締まって見えます。 筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ重さでも体積が小さいためです。...

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 ダイエット中の食事について、 「食事を減らしているのに体重が思うように落ちない」 「痩せてきたけど、なんとなく体がたるんできた気がする」 そんなお声をよくいただきます。 今日はダイエット中に筋肉を落とさないためのタンパク質の摂り方についてお話します。 筋肉が落ちると「痩せにくい体」になる ダイエットで食事を減らすと、体は脂肪だけでなく筋肉もエネルギーとして使ってしまいます。 筋肉が減ると基礎代謝が下がり、食べても消費しにくい体になってしまうのです。 その結果、 食事を減らしているのに体重が落ちにくくなる 体重は落ちてもたるんだ見た目になる ダイエットをやめたときにリバウンドしやすくなる こういった悩みにつながっていきます。 タンパク質が筋肉を守る タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。 ダイエット中に十分なタンパク質を摂ることで、筋肉の分解を抑えながら体脂肪を落としやすくなります。 目安としては、体重1k

体を知ることは、自分を大切にすること️⭐️☆ こんにちは パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。 生理中、体がだるく感じるとき 「今日は動かない方がいいのかな…」と迷うとき そこには必ず 自分の体の声を聞きたい、という気持ちがありますよね。 先日 会員様と「生理中の過ごし方」についてお話をしていたとき 「ピラティスって生理中でもできますか？」というご質問をいただきました。 ふと自分の中で気づきがありました。 体の状態に合わせて動く、ということ 正直に言えば 私自身これまでは 「生理中は安静にしていた方がいいのかな…」 という少しモヤモヤした気持ちでした。 けれど 今は 体の状態に寄り添いながら動ける喜びの方が、ずっと大きく膨らんでいます。 生理中は 体が内側で大きな変化をしている時期です。 ホルモンの変動で 体が重く感じたり むくみやすくなったり 腹部に重だるさを感じたりすることもあります。 ピラティスは 「無理をして動く」エクササイズではありません。 体の状態を観察しながら その日に合った動き方を選べるのが ピラテ

初めてのマシンピラティス、どんな時間になるのでしょう☆ こんにちは パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。 「マシンピラティスって、なんだか難しそう…」と感じるとき あるいは 「体が硬いけれど、私にもできるのかな」と迷うとき そこには必ず 初めての場所への、ちいさな不安というものが ありますよね。 先日 体験にいらした会員様と セッション前のお気持ちをお話していたとき ふと自分の中で気づきがありました。 「わからない」から生まれる不安のこと 正直に言えば 私自身これまでは 体験の流れを丁寧にお伝えできていたかな… という少しモヤモヤした気持ちでした。 けれど 今は 「何をするのか先にお伝えするだけで、こんなに安心していただけるんだ」という想いの方が、ずっと大きく膨らんでいます。 初めてのマシンピラティスは まず簡単なカウンセリングから始まります。 体のお悩みや 普段の姿勢のクセ 気になっている部分を ゆっくりお伺いしていきます。 それから 「リフォーマー」と呼ばれるマシンに 実際に横になっていただきます。 スプリング

こんにちは！ 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 40代に入ってからのダイエットについて、 「若いころと同じ食事量なのに体重が増えた」 「運動しても全然痩せなくなった」 「代謝が落ちたら、もう痩せるのは無理なの？」 そんなお声をよくいただきます。 今日は40代からのダイエットで知っておきたい、代謝の変化と痩せる体づくりの考え方についてお話します。 なぜ40代になると痩せにくくなるのか 40代になると「基礎代謝」が低下します。 基礎代謝とは、じっとしていても消費されるエネルギーのこと。 この基礎代謝の多くを支えているのが「筋肉量」です。 年齢を重ねると、意識して動かさない限り筋肉は自然に減っていきます。 筋肉が減ると基礎代謝も落ちるため、同じ食事量でも太りやすくなるのです。 さらに40代は、 女性ではエストロゲン（女性ホルモン）の分泌が低下し始める 仕事や子育て・介護などで生活が忙しく、運動の機会が減る 睡眠不足やストレスでコルチゾール（ストレスホルモン）が

骨盤が整うと、体の中心から変わっていく☆ こんにちは パーソナルボディメイクサロン Cherish神戸岡本店 の二宮です。 鏡を見たとき 「なんとなく下腹が出ている気がする…」と感じるとき あるいは 長時間座っていると腰がだるくなるとき そこには必ず 「骨盤が関係しているかもしれない」ということが ありますよね。 先日 会員様と姿勢や下半身のお悩みをお話していたとき ふと自分の中で気づきがありました。 骨盤は、体全体の「土台」であること 正直に言えば 私自身これまでは 「骨盤矯正」という言葉に なんとなく難しそうなイメージを持っていたかな… という少しモヤモヤした気持ちでした。 けれど 今は 「骨盤を整えることが、姿勢も体型も心地よさも、全部につながっている」という確信の方が、ずっと大きく膨らんでいます。 骨盤は 背骨・股関節・下半身すべての起点となっています。 骨盤が前に傾くと 腰が反りすぎて 下腹がぽっこり出やすくなります。 反対に後ろへ傾くと 背中が丸まり お尻が垂れやすくなる… どちらの状態でも 体は少しずつ 「本来あるべき場所」からずれ