こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です(」・ω・) Cherish【パーソナル ピラティス】の50分が終わると 歩きやすくなったり 肩が楽になったり 身体、全体がスッキリ✨します·͜· ᕷ 会員さまからも 「キツイけど……スッキリします」 と表情もスッキリ✨✨で お話ししていただけます。 回数をこなされている会員さまは エクササイズの動きにも慣れているので ステップアップも兼ねて 動きに細かなリクエストをしていきます（笑） 特に 背骨への細かなリクエストが多いです ピラティスで 大切なことの一つに【elongation】があるからです。 意味は… 延長。伸長。 です☝️ つまり 背骨を引き伸ばしながらエクササイズしてほしいのです☝️ なかなかイメージ出来ないですよね(*´艸`) でも、実際に ピラティスを継続していくと 僅かでも身長が伸びたりするので イメージって大切です‼️ リクエストを受けた会員さまからは 「イメージはわかります。」 「出来るかは別と

こんにちは(」・ω・) パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です·͜· ᕷ 筋肉痛の仕組み ( ¨̮ ) トレーニングなどで 普段、使わない筋肉を使ったり、 同じ動作を繰り返したりすると 筋肉を構成している筋繊維に細かな傷ができます☝️ 傷んた箇所を修復する過程で炎症反応が起き 刺激物質（ブラジキニン・ヒスタミン・セロトニンプロスタグランジン…ﾅﾄﾞﾅﾄﾞ）が生成され 筋膜を刺激するので、 痛みを感じるという仕組みです。 トレーニングのあとは ゆっくり休んでくださいね

こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です(」・ω・) Cherish【パーソナル ピラティス】で トレーニングをすると 筋肉痛になるそうです(*´艸`) 会員さまから 「お腹の中から筋肉痛がきました」 と嬉しいお言葉(#^.^#) お腹の中にも筋肉 あるんです ✨️ その存在を感じていただけて 嬉しゅうございます パーソナルトレーニングしたことない。 ピラティスしたことない。 アラフォー女性のための丁寧＆本格ピラティス ✨ 東灘区・摂津本山駅岡本駅近のCherish 【パーソナル ピラティス】 秋っぽネイル ★*

こんにちは(」・ω・) パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です·͜· ᕷ 三連休はいかがお過ごしでしょうか❓ まだまだ 日差しがキツイので くれぐれも熱中症にはお気をつけください さて 【冬季うつ】てご存知ですか… ❓ 季節性情動障害とも言われ秋から冬にかけて現れるそうです。 一般的なうつ症状 ✓気分の落ち込み ✓気力の衰退 ✓不安感やイライラ ✓物事を楽しめない… ✓集中力の低下 ✓疲れやすい…ﾅﾄﾞﾅﾄﾞに加え 過食・体重増加・過眠症などがあります。 これらの症状が春から夏頃に消えていく…… 原因としては… 「日照時間の短さ」があるそうです☀️ これにより 感情を操る脳内伝達物質をコントロールし 精神を安定させる働きがあるセロトニンが不足。 セロトニンが不足すると 気分が落ち込みやすくなる⤵︎ ︎という仕組み。 季節の移り変わりを感じるのは 楽しいですが… 体調や気持ちに影響してしまうと ツラいですよね… 特に デスクワークがメインの方は 一日中 オフィスや在宅など

こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です( *´︶`*) Cherish【パーソナル ピラティス】会員さまが 「足のむくみが酷くて……」と トレーニング前のヒアリングにてお話してくださいました 会員さまに スッキリ✨帰っていただくために‼️ ✅タワーでお腹のトレーニング ✅自重トレーニングで背中の柔軟性up ✅ピラティスリングで前モモのトレーニング ✅リフォーマーでふくらはぎや股関節まわりのエクササイズ ✅リフォーマーで肩甲骨周りのエクササイズ ✅リフォーマーでお尻のストレッチ＆エクササイズ を行いました‼️ トレーニング終わりには 「キツかったけど スッキリしました✨」 と仰っていただけたので よかったです さて 浮腫の1つの原因として考えられるのは…… 同じ姿勢を長時間続けることで 足の組織液（水分・血液・リンパ液ﾅﾄﾞﾅﾄﾞ……）の循環が悪くなり、停滞するからだそう。 立ち仕事の方だけでなく 長時間のデスクワークをする方も 足が浮腫みやすいのではないでしょう

こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です( *´︶`*) 【変形性膝関節症】てご存知ですか❓ 階段の下りる時や歩き出したときに 膝に痛みが出る症状のことです。 膝の内側の軟骨がすり減って 骨同士が接触しやすくなることで 炎症を起こしたり、骨の位置がズレたりするそうです この【変形性膝関節症】は 男性より女性に多く 膝の痛みの9割以上がこれに該当しているそうです。 女性に多い理由として…… ✓男性に比べて筋肉量が少ない。 ✓加齢とともに基礎代謝が低下し、太りやしくなり 関節にかかる負担が大きくなる。 ✓閉経とともにホルモンの分泌が減少し、骨が弱くなる。 などなど 膝が痛いと 階段の昇り降りが億劫になりますよね…… それに 歩くのもイヤになったら お買い物やお友達とランチ…… 旅行やハイキングなんかも 行く元気がなくなりそうですよね……( ·᷄ ︵·᷅ )ｼｮﾝﾎﾟﾘ 【変形性膝関節症】を Cherish【パーソナル ピラティス】で 予防していきませんか❓ まずは

こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です( *´︶`*) 急な雨にはお気をつけあそばせ‼️Σ(ﾟдﾟ；) 壁に取得したライセンスを掛けてみました✨ 2つしか ピンが無かったので…… とりあえず 2つ。( ˙-˙) ピン買いに行こ。 明日は 朝イチ ネイル ✨の日‼️ お昼はおランチ その後 一仕事‼️ ふぁいっ(*•̀ㅂ•́)و" フレフレワタシ( *´︶`*) ヨモギ大福(っ ॑꒳ ॑c)

こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です(*´艸`) 急なゲリラ豪雨には お気をつけあそばせ‼️Σ(ﾟдﾟ；) 足元は びしょびしょ…… そのままお店に入ると 足元は さらに冷え冷え…… 風邪ひかないように‼️ お気をつけあそばせ‼️Σ(ﾟдﾟ；) さて Cherish【パーソナル ピラティス】の会員さまは ピラティス未経験 パーソナルトレーニング初心者 さんが ほとんどです。 ピラティスは 普段、なかなか意識が向きにくい インナーマッスルから 動かしていくので 正直 始めたての頃は どこに効いているのか どこを使っているのか よくわからなかったりします。 「むずかしい……」って。 ですが 回を重ねて 継続してトレーニングしていくと 少しずつ しっかり意識が身体に向いてきて 「頭では分かるけど 身体がついていかない 」 「なんとなくイメージはわかります‼️」 というような言葉が出てきます☝️ これは 大きな進歩だと二宮は感じております *゜

こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です(๑•̀ㅁ•́ฅ✧ 朝、風が気持ちよく吹いてました～✨ 秋が少しづつ 近づいてきてくれていますね °̥࿐ Cherishの会員さまとも 「なんとなく秋ですね～」 みたいな会話になっています๑′ᴗ′๑ 季節の変わり目は 寒暖の差がありますので くれぐれも体調を崩されませんよう どうぞご自愛くださいませ サンダルはしばらくお休み。靴下 はいてお出掛け

こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です(*´艸`) 女性のみなさんは 生理痛てありますか❓ かくいう私、二宮も 生理痛が酷いタイプでした……⤵︎ ︎ 学生時代は 顔が真っ青に 血の気が引いて…… よく寝込んでいました…… 周期はあまり変わらなかったのですが 予告無しに来る生理ちゃん……( ˊᵕˋ ;) お仕事先で生理になったら大変 周りの人から「もう帰りなよ……」と言われるくらい 役に立たない始末……( ˊᵕˋ ;) 生理て来なかったらいいのに…… なぁんて思っちゃいましたねー 今となっては ある程度お付き合いも長くなり それなりに過ごせるように。。。 生理痛がおきる原因は ・ストレス ・運動不足 ・食生活 などなど 原因が特定できないのは さらに生理に対して抵抗感が増しますよね…… 生理はわるくないのに また 生理痛を引き起こす「プロスタグランジン」というホルモンの存在も影響しているようです。 今は ピラティスを続けて 運動不足は解消され 自然と筋