こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です 急に冷え込みました‼️ みなさま お変わりございませんか ❓ 先日 リフォーマーのエクササイズ種目を増やすため Phi Pilates JAPAN 本部へ セミナーに参加する日が近づくと ワクワクドキドキ というようなポジティブな感情ではなく とても 憂鬱な気持ちになる二宮です。 新しい情報を 確実に取り込み さらに 朝から実技、実技、実技… さすかに 最後の方になると ぐったり……‎꜀( ꜆-ࡇ-)꜆ けれども 有難いことに どのセミナーに参加しても 一緒に受講される方々が 親切で明るい方ばかりなので 「来てよかった。」と思いながら 無事に修了できるのです。 また セミナー参加だけでなく 定期的に本部の方々やマスタートレーナーとお会いすると 本当に自分の身をおく【環境】は 大事だなと つくづく感じます。 現状に満足せず より上質な時間と意義を 皆様に実感していただけるよう 努力し続けなければいけな

こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です 【ようずの風】てご存知ですか ❓ 近畿・中国・四国地方で 呼ばれる風の名前です。 春に吹く風で 今にも雨が、降りだしそうな雨もよいの南風。 だそうです☝️ 今日は 春ではなぃのですがー…… そんな南風が吹く予報でしたよΣ( ˙꒳​˙ ) 南寄りの暖気は 頭痛をまねくと伝えている地方もあるそうてす。 偏頭痛や天気痛をお持ちの方には ちょっとツラい日になるかも…… 日本で初めて【気象病・天気痛外来】を立ち上げた 佐藤 純医師によると メカニズムは 内耳と自律神経失調症に関係しているそうです。 自律神経…… よく耳にしますね 自律神経を整えるには…… ◎朝日を浴びて体内時計をリセット⏰ ◎適度な運動 ◎お風呂に浸かってリラックス ◎ストレッチ✧︎ ◎腸内環境を整える ◯ ‎ 日常生活を振り返ってみて✌️ 運動が足りないな…… ストレッチできていないな…… と心当たりのある方は ぜひぜひ✩.*˚ 【パーソナルトレーニング

こんにちは。 神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。 12月に入りバタバタしておりましたが、とりあえずひと段落しました。疲れと黄砂で体調を崩しかけておりました、、、 そんな中ですが、少し時間が取れたので系列店の「アクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店」に研修という名目でスタッフのパーソナルトレーニングを受けてまいりました。 スタッフ横山くんは、今年からフリーのトレーナーとして活動を始めて、夏からアクティブレストジムFLEDGE神戸駅前店に入ってくれています。 勉強熱心ですし、何より素直に吸収しようという姿勢が素晴らしいトレーナーです。 そんな横山トレーナーになかなか12月はトレーニングができていなくてと相談し、ストレッチやトレーニングを指導してもらいました。 自分とはまた違うアプローチの仕方に勉強になったし、自分自身の身体と久々に向き合い動かしたことで、新たな課題も感じました。 そして何より、このところ頭ばかり使っていたものが、体を動かし疲労したことで、

こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です 【基礎代謝】について✍️ ✔基礎代謝とは…… 生命維持活動に必要な最低限のエネルギー消費のこと。 基礎代謝率が、高いほど 静止状態でも多くのカロリーを消費できる。 筋肉は、 脂肪よりもエネルギー消費が高いので 筋肉量を増やすと基礎代謝率もあがり、カロリー消費につながる。 ✔基礎代謝をあげるには…… ◎筋トレ 筋肉量をふやす⤴︎︎︎ ◎ストレッチ 自律神経を整えて、体温を上げる⤴︎︎︎ ◎こまめな水分補給 食事から1L摂取・体内で0.3L作られるので 1日1.5Lを目指して☝️ ◎腸内環境に整える 腸は、第2の脳と言われている臓器 栄養バランス、食事は大切 ◎入浴 できるだけ湯船に浸かって 自律神経を整えたり、体温を上げる(っ*´ω`*ｃ)ﾎｸﾎｸ ✔基礎代謝があがると…… 何もしなくても消費できるカロリーが増える✨ 太りにくく、痩せやすい体質に 肥満を防ぎ 生活習慣病の予防につながるv(｡･ω･｡)ｨｪｨ♪ しかーし‼

こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です 今日は ビックリするくらい暖かい1日となりましたね 冬なんだか 秋なんだか…… もうすぐクリスマスに大晦日も控えているのに‼️ 冬をあまり 感じにくいですね… クマも冬眠しないとか クマも環境や状況に合わせて 生きる術を身につけるんですね さて クマに負けず‼️ 人間も 環境と状況に適応しながら 身体をケアしていきましょう‼️ 在宅ワークやデスクワークが増えて 座りっぱなしの方に。 おしりが痛くなることないですか❓ おしりが固いと 坐骨神経痛や腰痛になる可能性が 出てきます‼️ スキマ時間に チョコっとストレッチしてあげて下さい 右のお尻を床に着けたら 左の腕を伸ばします。 左腕の付け根から右のお尻にかけての ナナメのラインが伸びているのを感じながら キープです 右のお尻から左の背中 左のお尻から右の背中 にかけて クロスした【胸腰筋膜】が通っています☝️ ポイントは 伸ばしていない方の腕は 肘を床に

こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です ここ数日 日中は、なんだか暖かいです いわゆる 暖冬なのでしょうか……❓ 冬物のコートやダウンを着て出掛けたら 外気温が 思いのほかあったかくて…… 汗をかいてしまう。 とCherishの会員さまからも お話を伺います 調節しやすい服装がいいかもしれせんね 服装に限らず ご自身の身体も 一日の中で 少しでも整えられる時間を チョコっと設けてあげてくださいね 在宅ワークが増えましたが お仕事や家事の動きの中で 【ひねる】動きはしますか❓ 真っ直ぐ目的地に向かって歩いて 座りっぱなし 立ちっぱなし たまに しゃがんだりでしょうか？ 意外に【ひねる】動きて 日常生活の中で 少ないですよね。 背中や腰が かたいなー 重いなーと感じたら 座ったままでもOK なので 後頭部に片手をそえて 大きく息を吸い込んだら 吐きながら 胸を開いてみて☝️ ポイントは 呼吸と動きをシンクロさせて 肋骨をひねって動くぞー‼

こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です 寒い季節には お鍋 か食べたくなりますね✨️ そもそも なぜ 冬に鍋を食べるのでしょうか ❓ 冬は 寒さで体温も下がり気味⤵︎ ︎ ヒトは 体温が1度下がろと 免疫力は30% 基礎代謝は12% 下がると言われています☝️ 冬にあったかいお鍋を食べることで 身体の中も お部屋も あったかくなって 免疫力を上げている⤴︎と言うわけです✨️ 昔の人は すごいですねΣ( ˙꒳​˙ ) 水炊 寄せ鍋 キムチ鍋 今日は ナニ鍋にしますか(・・)?？ ちなみに 二宮 菊菜は入れたいですꉂ(ˊᗜˋ*) あとは お豆腐 きりたんぽも美味しいですね( ˇωˇ ) オススメの鍋食材があれば 教えてください 今年も元気に締めくくろう パーソナルトレーニング初心者 アラフォー女性のための【パーソナルトレーニング】＆【パーソナル ピラティス】 神戸市 東灘区 摂津本山＆岡本 駅近 Cherish

こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です 12月に入りましたね❄⛄ スタジオ内も チョコっとずつ お掃除 お掃除 ⸒ 今日は Pilates Roomのエアコンのフィルターを お掃除しました(*^^*) スッキリ✨️ お外は 寒いけれど 身体を動かしているCherish会員さま✨️ みなさま トレーニング後は スッキリ✨️されています 寒いとついつい 肩がぐっと 上がってしまっていませんか❓ きゅっと縮こまっちゃうときは チョコっとトレーニング ベッドの端っこに 手をかけて 胸を張ったら 肘を曲げてみて☝️ 自分の体重を負荷にして トレーニング けっこう 腕がプルプル ( ¨̮ ) 猫背になってるなぁ 肩が内に入っているなぁ と感じる方にオススメです✨ ポイントは 胸を開くぞ〜‼️て 思いながら トライしてみること。 寒い時こそ お家時間にトレーニング✧︎ 身体を動かすと 運も動くらしいから いいことあるかもね( ` -´ )bｲ

こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です 最近 Cherish会員さまから 食事内容についてお話を伺うことがありました。 どんなにトレーニングしても なかなか 理想の体型にならない。 そんなときは 食事内容を振り返ってみるのもいいかもしれません。 意外にお菓子食べてたり…… 実は食べている量が多かったり……ﾅﾄﾞﾅﾄﾞ 摂取カロリー＞消費カロリー という場合もあるかもしれません。 また 乳製品が 好きな方は 摂りすぎに注意です⚠️ 【乳糖】という炭水化物が含まれているそうです。 この【乳糖】は分解されると ブドウ糖とガラクトースになります。 ブドウ糖は 身体のエネルギーになります しかし ガラクトースは そのまま脂肪に……Σ( ˙꒳​˙ ) 好きなものを急にやめるのは 難しいと思うので いつもの牛乳を 無調整豆乳にしてみるのもいいかもしれません イソフラボンは 女性の強い味方 何事もバランスよく☝️ 生きたいですね 筋トレ・自重トレーニング未経

こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です とうとう 本格的な冬☃❄の到来ですね～ 外に出てみると ダウンを着ている人が増えましたね‼️ まだまだ 冬はこれから モコモコのお洋服は かわいいですが…… ロングコートも 素敵ですが…… お尻の形は 後ろから見えてますよ☝️ お外に出ないお家時間に トレーニング キュッとしたお尻は やっぱり 魅力的✨ ベッドに左足のつま先ををちょこんと置いたら 右足の膝を曲げて さらに カカトでしっかり踏ん張りましょう‼️ お尻を後ろにひいてー 膝が伸びきらないところまで戻ります。 ポイントは 軸足のカカトで踏ん張ること。 お尻を後ろにひくこと。 軸足側のお尻に ギューっとした感覚がきたら ナイスです✨️ 片足で行うので 転倒したり 怪我がないように 冬のお家時間も チョコっとトレーニング ピラティスのリフォーマーなら もっと動きやすいですよ 運動不足を解消したいアラフォー女性のための【パーソナル トレーニング