こんにちは。 神戸市東灘区のパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンcherish神戸岡本店の大小田です。 先日の大寒波は神戸市内でも雪が降りましたね！交通機関も乱れて大変でした。 私の実家は京都の北部になるのですが、久々の大雪でかまくらが作れる勢いだったようです！ ちょっと見にくいですが、、、 子供にとっては楽しいでしょうね^ ^ さて、本題に入っていきますが、今回は「食べるダイエット〜睡眠編〜」という事で、食欲と睡眠の関係性についてお話ししていきます。 物凄く簡単に今回の伝えたい事をまとめると、 「食欲をコントロールするにはよく寝ましょう」 という事になります。当たり前の事ですが、皆さん睡眠がうまく取れてない場合が多いですよね！？ ダイエットしたければ睡眠を語らずにはいられませんのでその辺を深掘りしていきます。 まずは食欲と睡眠の関係性について、ホルモンから見てみましょう。 ある研究で、睡眠時間が8時間のグループと睡眠時間5時間のグループで食欲を司るホルモンの分泌量を測定したところ、 ...

こんにちは。 神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。 本日は大寒ということで寒さが身に染みてきましたね。 週末から来週にかけてかなりの寒波が来るとのことで用心が必要です。 そんな寒いときは身体を温めよう！！ということで今回は薬膳の視点から見ていきましょう。 薬膳の考えの中に食材には「身体を温めるもの」と「身体を冷やすもの」があるとされ、その原理は陰陽に基づきます。 例えば、ニンジンはオレンジ色の暖色で固く、全体的に身体を温める陽性の作用があり、ナスは紫色の寒色で柔らかく、全体的に身体を冷やす陰性の作用があるとされています。 薬膳では、バランスよく食べるということを基本に、その方の体質を診断し、カスタマイズしていきます。 今回は、体質ではなく、季節の冬を基本に食材の陰陽を理解し、身体を温められるようアドバイスしていきたいと思います。 まずは食材の陰陽の特徴を捉えていきましょう。 【陰の特性】 ・冷やす ・カリウムが多い ・水分が多い ・ゆるゆる、広がる、

こんにちは。 神戸市東灘区でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。 今回は美肌の基礎知識になります。 前回は「洗う」が皮膚を壊し、肌荒れの原因になることをお伝えしました。 今回はなにが「洗う」で皮膚を壊すのか？をお話ししていきましょう。 まず皆さんに知ってほしいことは、「洗浄剤」になります。これは「界面活性剤」のことをいいます。 「界面活性剤」は、水と油のように本来混ざり合わないものを混ざるようにする物質で、油と水をなじませることで汚れを落としていったり、殺菌作用があったりします。 皆さんが日々使っているシャンプーやコンディショナー、ボディソープはもちろん、食器洗い洗剤や洗濯洗剤にももちろん使われます。 この界面活性剤の成分によって肌刺激が起こりやすいのか起こりにくいのかがわかるんです。 ではどの洗浄剤が刺激が強いのか、皆さんもこのブログを読みながら手持ちのシャンプーなど成分がわかるものをご用意ください。 洗浄剤の使用率ナンバー1！！硫酸系洗浄成分 ・ラウレス硫酸N

みなさま こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮ですヽ(・∀・)ノ リフォーマーで お尻に一撃必殺をくらっています！ 二宮ですΣ(゜Д゜) リフォーマーて 今では 医療施設やリハビリ施設などに設置されていますね 確かに 身体の機能改善には 最適なマシンです☆ でも それだけでなく 【トレーニング】としても使えるんですよ♪ 現代人は 身体をしっかり使える場面が少ないです！ ましてや スマホが普及してからは 姿勢がどんどん悪くなっています！ ぜひぜひ トレーニングとしてリフォーマーを活用して 姿勢改善を目指しましょう！ ご自身の将来の健康のためにも 今から 先行投資しませんか？ ご予約&お問い合わせ お待ちしております！

こんにちは。 神戸市東灘区のパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。 今回は「二の腕」の引き締めについてお話していきます。 今はまだ冬なので隠しやすいですが、あっという間に春が来て暑くなって、二の腕を出す季節になってしまうので今から取り組むべき課題ですね！！ そんな二の腕を引き締めるにはどうしたらいいのでしょうか！？ 答えは簡単！「二の腕の筋肉を鍛える」 ではなくて・・・ 正解は「肩甲骨の位置を正しくする」 でした！！！ 二の腕でお悩みの方の多くは「肩こり」でもお悩みではないでしょうか！？ 実は肩甲骨と二の腕は密接に関係しており、肩の動きが悪いほど、二の腕も太くなっていきます。 それは、肩甲骨の位置が悪く、肩や首、腕の筋肉に負担をかけてしまし、血流が悪くなり、むくみが発生し腕が太くなってしまいます。 さらに、筋肉がうまく使われないことで委縮しすることで脂肪が弛み「振りそで」二の腕を生んでしまうのです。 単に筋トレを頑張っても二の腕の筋肉は引き締まってきて多少ましに

こんにちは。 神戸市東灘区のパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。 3連休も終わり日常が戻ってきましたね。生活習慣を通常運転に戻して、心も体も引き締めていきましょう。 そんな今回は「食べるダイエット」の食べ方編です。 前回は「しっかり噛む」でしたね。お客様からも必殺高速噛みをやったよ！との声もいただけてで良かったです！（笑） 今回は食欲をコントロールしていく食べ方を伝授します。 お正月からの食べ過ぎで火が付いた食欲をうまくコントロールして、正常運転に戻していきましょう！！ そもそも「食欲」はどこで生まれるのか？？ と考えるともちろん「脳」になります。視床下部というところでコントロールしており、視床下部は外界と身体の状態を合わせて最適化する装置の役割を担っています。 ですからお正月で乱れた食欲がそのまま最適化されてしまうといつまでも食べ過ぎや飲みすぎてしまいますよね！？ そうならないために「食欲」に影響を及ぼすものを見ていきましょう。 食欲に影響を及ぼす3大要因は、

こんにちは。 神戸市東灘区のパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。 年末年始休業からあけてまたクライアント様と色々お話しできるのがとっても楽しいですね。 いつもありがたいと思いますが、久々だと余計に感じますね！！ そんな今回は、新年早々お客様との会話でとっても素敵だなと思ったことを書いていきたいと思います。 いつもの知識的なことはないですがお付き合いいただければ幸いです。 新年一回目のトレーニングではよく今年の抱負や目標のようなお話をすることが多いです！ 身体のことはもちろんですが、その他やりたいこと、生き方などなどいろいろお話を伺っています。 今日お話しさせていただいたクライアント様も今年は「勉強」をしようと思ってるとお話しいただいてました。 すると、 「勉強するって謙虚になるんよね！」 と一言。 その感性にとっても感動しました！！！ 大人になればなるほど謙虚さを失いがちで気を付けたいと思っています。 なので謙虚さや素直さは常に意識をしており、できるとき、で

こんにちは。 神戸市東灘区のパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロンCherish神戸岡本店の大小田です。 今年も本日より営業しております。よろしくお願いします。 さて、年末年始太りを感じている方は多いですよね！？ 贅沢な料理や、おせちにお餅、お酒にスイーツとたくさん食べ飲みする機会があったと思います。 ここから身体を元に戻さないとなーとお考えの方に、年末年始太りを改善するヒントをお伝えしていきましょう。 まずは年末年始に太る原因を考えてみましょう。 ①食べ過ぎ・飲みすぎ ②運動不足 ③睡眠不足・生活リズムの乱れ このあたりが大きな原因になるのではないでしょうか！？ では①から改善ポイントを考えていきましょう。 食べ過ぎ飲み過ぎは単純なカロリー過多に始まり、砂糖や脂、アルコールなどの嗜好品の過多、胃腸や肝臓の機能低下によって太ってしまうことが考えられますね。 そこで一番は「質素倹約」 日本ではもうすぐ「七草がゆ」を食べる習慣がありますよね！？ これが年末年始太りをリセットするのに大事になります。 ..

こんにちは。 神戸市東灘区のパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーが出来るサロンCherish神戸岡本店の大小田です。 いよいよ本年も最終週となりましたね。 パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店は年内12/28(水）が最終となっております。 本年もたくさんの方にご利用いただきありがとうございました。 毎回楽しくセッションが出来ていることに感謝いたします。 新年は1/5（木）11：00～のスタートとなりますので年末年始の運動不足解消にどうぞお待ちしております。 来年も皆様の身体と心の健康に寄り添えるよう一緒に頑張っていきたいと思いますのでよろしくお願いします。 来年元気な顔でお会いしましょう♪ パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店 代表　大小田　健祐

こんにちは。 神戸市東灘区のパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるパーソナルジムCherish神戸岡本店の大小田です。 今日はちらちらと雪が降りましたね。クリスマス寒波の到来です！！ さて、そんな寒くなるこの時期に気になるのはお肌の 「乾燥」 ではないでしょうか！？ 皆さんも乾燥対策に 「保湿」 を一生懸命されているのではと思います。 確かに美肌になるための保湿はとても重要なんですが、もっと基本的なところから見てみませんか？？ それは「洗う」というところ！！！ 皆さんのスキンケアの一番最初は「洗う」だと思います。クレンジングに洗顔ですね。 実は「乾燥」する原因の大部分はこの「洗う」に問題があるのです！！！ ここを知らずに保湿ばかりに目を向けていては一向に根本解決はできません。 ではなせ「洗う」が重要なのか説明していきましょう。 私たちの肌は、大きく3層構造になっており、表面から「表皮」「真皮」「結合組織」となっています。 そして外部からお肌に作用できるのは「表皮」に対してのみ！「真皮」には浸透はしま