こんにちは。 神戸市東灘区のパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるサロン「パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店」の大小田です。 一気に寒さが加速してきましたね。それに伴い、風邪やインフルエンザ・コロナ感染のお客様がちらほら増えてまいりました。 そんな時期に健康に過ごす薬膳養生法をご紹介。 お勧め食材 ・はちみつ ・杏仁 これらの食材は、肺を潤すとされ呼吸器の養生にもってこい！また乾燥を防いでくれることで腸の働きも良くなるとされ、美肌にも効果的です！！ しかもスイーツとして取り入れやすいので皆さんもお試ししやすいのではと思います。 例えば、はちみつはそのままでももちろんいいですし、砂糖の代わりとして飲み物に入れたり、料理に使うのがお勧め！ 私は直接飲んでのどの殺菌と乾燥を防いでいます。 杏仁はやはり「杏仁豆腐」がベターですね。 杏仁はもちろん「豆腐」のような白い食材は潤いを与える食材となっていますので、杏仁豆腐はまさしくうってつけのスイーツ！！ 粘膜が乾燥することでウイルスや菌が体内に入りやす

こんにちは。 神戸市東灘区岡本にあるパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーのマンツーマン専門ジムCherish神戸岡本店です。 ここ数日はかなり寒い日が続きますね。今年もあと半月・・・太りやすい時期になってきましたね（笑） ということで「食べるダイエット」の食べ方編の続きです。 まだ見ていない方は過去の記事をお読みください。 さて前回のポイントは 「ご飯をじっくり見て唾液を出そう！！」 でした。 皆さんどうでしたか！？唾液出ました？？どんな唾液が出ましたか？？？ 今回のポイントは同じく唾液に関与して消化を良くするための方法になります。それは・・・ 「しっかり嚙んで食べること」 はい！当たり前のこと言ってます！！ですがみなさんあんまりやってないのが現状ですよね・・・ しっかり噛むことのメリットはとても大きく ①食べ物が細かく砕かれることによりその後の消化器への負担が激減する ②唾液の分泌が促され、炭水化物の消化が効率良くなること ③咀嚼運動によりカロリー消費も大きくなり食事誘発性熱産生が増加すること ④満腹中枢が刺

こんにちは。 パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の大小田です。 ついに外看板も出来上がってまいりましたね。皆さんの目にとまればいいのですがね。。。 ということでリニューアルしたパーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店では、ピラティスリフォーマーのセッションが可能となっております。 今インスタなんかでもよく見かける「ピラティスリフォーマー」とは何ぞや・・・ お客様からもお問い合わせいただきます。 ピラティスリフォーマーはもともとが寝たきりの方をリハビリするための装置が起源となります。 ですから、イメージは「きつそう」とか「若い方がやるやつでしょ」とか言われますがそんなことは全くありません。 自分では動きにくい筋肉や関節も、リフォーマーの助けを借りながら動かしていくことができ、身体を整えながら姿勢改善や体型改善を行えます。 パーソナルトレーニングを15年以上指導している私もピラティスリフォーマーをやってみると、トレーニングではやりにくい態勢のエクササイズも リフォーマーを使えばやりやすく、ピンポイント

こんにちは。 パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の大小田です。 今回は会員様のマラソン大会報告会 コロナもあり、マラソン大会がなくなって3年・・・ 今年はついに開催ということで、まずは先月開催されました「神戸マラソン」に会員様が参加されました。 久々のマラソン大会ということで大会前の調整も気合が入っていましたが、あくまで久々なので目標は「無事の完走」ということに。 もともと4時間を切るタイムをお持ちの40代女性の方ですので完走できないという心配はないものの、脚や膝などへのダメージが心配でした。 しっかりと体幹部をトレーニングし、そこから四肢をうまく動かすトレーニング、その方の身体の特性に合わせた「胸郭主導型トレーニング」でランニングフォームにあったトレーニングを行っていきました。 しかし、久々の調整ということでランニング量が増えすぎ、一時オーバーワーク気味に・・・ 心配していた膝や腰に不具合が出てきてしまいました。 大会前には毎回「マッスルコンディショニング」で膝や腰の痛みを軽減し、本番に備えることに！！ .

こんにちは。 パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の大小田です。 いつもご覧いただきありがとうございます。 さて今日は「体験セッション」の様子をレポートしてみたいと思います。 パーソナルトレーニングってストレッチしたり、筋トレしたり、脚が細くなる運動を教えてもらうなど思いつきますよね！？ まぁそれもマンツーマンで行えばパーソナルトレーニングなんですが・・・ Cherish神戸岡本店のパーソナルトレーニングはそんなレベルの話ではありません！！！ 「初めての方へ」 にも書いていますが、まずは自分を知ることが大事になります。 例えば先日の体験の一コマ お客様のお悩み・・・体重が増えた・むくみがひどい・身体の巡りが悪い 薬膳体質診断・・・「水」タイプ　「気」タイプ少し 現状の食事内容・・・軽い糖質制限（もち麦使用）・間食多い・夜は控えめ・タンパク質多くとる 運動習慣・・・週1回テニス おおまかにこのような感じでした。 さてここで単純に指導するなら、運動を増やして、間食を控えましょう！ですかね！！ ...

こんにちは。 パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の大小田です。 いよいよ明日から12月。今年最後の1ヶ月ですね。 パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店はリニューアル工事がほぼ終わり（外看板がまだですが・・・）お客様のトレーニングがパーソナルとピラティスリフォーマーの両方でスタートしています。 さて、そんな12月は皆さんよく食べますよね！？絶対食べますよね！？！？ 今年は忘年会などたくさんありそうですもんね！？ ということで食べるのは仕方ない！！食べるダイエットではどのようにして食べたら太りにくいかを考えていきましょう。 まずはたくさん食べるということはそれをいかに 「消化」 するかが大事になります！！ そのために必要なことは 「唾液を出す」 こと！！ 「唾液」は消化器系の一番初めに出る消化液であり、食べ物を一番初めに消化しやすくする液体であります。 この「唾液」をたくさん出す方法を考えていきましょう。 余談ですが、先日唾液検査を受けたときに、検査室の壁に唾液の分泌を高めるためのマッサ

こんにちは。 パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の大小田です。 いよいよ11月も終わりに近づき今年も残すところ1ヶ月になりましたね。 旅行支援や忘年会など、日常の楽しみが返ってきた感じがありますが、コロナ感染も少しづつ増えてきております。 高熱がでた方などまだまだ大変な状況ではありますが、身体に気を付けたいですね。 さて、姿勢改善ポイントの第三弾ということで、今回は「頭」をテーマにお話しします。 姿勢において重心をとるのに一番重要になるのがこの「頭」になります。なぜなら一番先端にあって重いから！！！ 頭は大体体重の10％ほどの重さがあるといわれます。 それが一番先端についていますのでこの頭を支えられないと姿勢はとれません。 この頭を支えるために足や腰や背中や首が頑張るのですが、今一番多い悪姿勢は「頭が前に出る」姿勢ですね。 猫背やストレートネックなどいろいろな言われ方があると思いますが、要は頭が前にありすぎることが姿勢不良を起こしているのです。 ではその頭をどのようにして前に出ないようにするのか！？ まず

こんにちは。 パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の大小田です。 以前に書いていました姿勢改善のポイント3つという記事の続きになります。 まだ見ていない方は2つ前をご覧ください。 では姿勢改善ポイント2つめは「お腹」です。 皆さんのお腹は引き締まって柔らかくなっていますか？？ 実は多くの方は弛んでカチカチだったりします、、、 えっ！？お腹はタプンタプンで柔らかいよ！！なんて方も奥のほうはカチカチのことが多いのです。 まずお腹が姿勢に大事な理由は、お腹には支える骨が「背骨」しかないことが挙げられます。 そしてお腹の筋肉は上は肋骨、下は骨盤にくっつき身体の真ん中を支えているのです。 ですから土台の背骨一本で肋骨と骨盤をくっつける役割がお腹の筋肉になりますね。 また、お腹には内臓もたくさんあります。それらの位置をも管理しているのがお腹になるのです。 こう考えるとお腹の役割ってとても多くて重要なんですね！！ そのお腹がしっかりと支えられていると、骨の位置が安定し、内臓の位置も安定する！イコール姿勢が良いということ

こんにちは。 パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の大小田です。 11/11よりプレリニューアルとしてパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマー体験をキャンペーンで行っております。 ご興味の方はこの機会にぜひ！！ご予約は こちら さて今回は「美肌の基礎知識」というカテゴリーを作ったのでお肌のお話！ の前にパーソナルトレーナーがなぜお肌のお話！？！？となりますよね！！ そもそもは自分自身が乾燥肌で敏感肌だったこと！! それがバーデンスを使ったことで状態が良くなり、他のお客様にもお勧めしたらすごく気に入ってもらえることが多く これをちゃんと皆さんにお勧めしたいという気持ちでバーデンスを取り扱いさせてもらうようになりました。 バーデンスは皮膚科学に基づいた化粧品づくりをされており、しっかりとエビデンスを出し、そのうえで商品化されています。 世の中にはしっかりとエビデンスがなく効果効能を謳うものも多いのですが、そういったことがなく信用できる商品なのが魅力です。 また販売する私たちにも勉強をして、正しい知識を持っ

こんにちは。 パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の大小田です。 11月に入りリニューアル工事がだいぶ進んでまいりました。 まだまだですが、お楽しみにしててください。 さて、今日の本題です。 皆さん、姿勢って気になりませんか？ 肩こりや腰痛なども姿勢が原因とよく聞きますよね！？ あとはいい姿勢の人で暗い人っていませんよね？？(笑) というように姿勢は見た目や身体の不定愁訴、メンタルにも大きく関与します。 そんな姿勢を良くするポイントをお伝えしていきます！！！ 姿勢をよくするための3つのポイント ①足裏 ②お腹 ③頭 この3つのポイントが重要になります！！！！ では解説していきましょう。 1つ目の「足裏」について 「足裏」は人間が唯一地面に接地している部分になります。 家で考えると土台や基礎部分になりますよね！？そこが崩れているとすべてが崩れるのはすぐに想像できます。 それと同じで人間の足裏アライメントが崩れているとすべてに姿勢が崩れてしまいます。 足裏には3つのアーチが必要です。 ...