朝ごはんの重要性

こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です。 明日から8月ですね。 7月も とても暑くて暑くて 8月になると 40度も超える日がきそうで 少し不安になりますね… 暑さ対策はされていますか❓ ハンディーファン、日傘、スポーツ飲料に塩あめ… 暑さ対策の工夫も大切ですが この機会にぜひ 【食生活】を見直してみませんか❓ 食事ひとつで 熱中症対策になります。 まずは 【朝ごはん】 朝ごはんを食べることで 一日の栄養素を摂取でき 同時に 体内時計がスタートするので 体温の上昇のリズムも整いやすくなります。 これにより 体温調節機能が高まり 外部の環境に適応しやすくなります。 【甘いものを控える】 実は 疲労回復に必要なビタミンB1は 甘いものを消費するために必要なんです。 ですので 甘いものを疲れているからといって 摂りすぎてしまうと…… 逆に疲れやすくなってしまう可能性が‼️ また ビタミンB1 汗と一緒に排出されてますので 疲れやすく代謝も下がってしまい 熱中症のリスクが高まります。(ﾟ口ﾟ;) この2つに意識を向けるだけで 暑さ対策ができるなんて……‼️ また 暑いと汗が大量に流れ出ますよね… 実際に 汗で排出されるのは ・水溶性ビタミン ・水溶性ミネラル 水溶性ミネラルに含まれるナトリウムとカリウムは 体温調節に重要な要素なのだそうです。 ちなみに 一日に必要なナトリウム（塩）は600mg。 食塩に換算すると1.5ｇなんだとか‼️ お味噌汁1杯で2ｇ お醤油小さじ1杯で1ｇ ナトリウムは 一日の食事で十分ですね 普段の生活で あえて 塩アメは、必要ないかもしれません それに比べて カリウムは不足しがちなんだそう… カリウムが不足すると 細胞間での脱水症状による夏バテや 筋肉の収縮がスムーズにいかず足がつる…なんてことも。 ちなみに 一日あたりの理想的なカリウムの摂取量 男性3000mg・女性2600mg きゅうり1本200mgなんだそう…… 毎日 きゅうり1本食べれない(꒪⌓꒪) (•Ӫ•) カッパになっちゃうね…… きゅうりに頼りっぱなしにせず キウイ にトマト スイカ 旬の野菜やフルーツを 積極的に取り入れていきましょう‼️ オススメのバナナ は500mgたそうなので お菓子を食べてる暇がなくなりそうですよ(*´艸`) 【食事】ひとつで あなたの身体は きっと変化する。 まさに 【食べたもので身体はできている】ですね。 体験予約受付中☆。.:＊・ https://pitarico-cherish.com/reservation/event/ プライベートレッスン未経験者 歓迎 ピラティス未経験者 ‪歓迎✨ ✨ 運動未経験者 歓迎 アラフォー女性✨️のためのプライベートレッスン 【パーソナルトレーニング】＆【ピラティス】 神戸 東灘区 摂津本山駅＆岡本駅近 パーソナルボディメイクサロンCherish