バルクアップしたい方へ｜筋肉をつけながら体型を変える食事と運動の考え方

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

バルクアップについて、

「体を大きくしたいけど何から始めればいいかわからない」

「筋トレしているのに体つきが変わらない」

そんなお声をよくいただきます。

今日はバルクアップについてお話します。

バルクアップとは、体脂肪を増やしすぎずに筋肉量を増やし、体を大きく力強くしていくことを指します。

ただ体重を増やせばいいわけではなく、食事と運動のバランスを整えながら進めていくことが欠かせません。

・筋トレを続けているのに体つきに変化が出ない

・体重は増えたが脂肪ばかり増えてしまった

・何をどれくらい食べればいいのかわからない

こういった状態に心当たりのある方は少なくありません。

筋肉を増やすには、トレーニングによる刺激と、それを上回る栄養の補給が必要です。

このバランスが崩れると、努力しているつもりでも結果が体に表れにくくなります。

✔ 摂取カロリーが筋肉の材料として足りていない

✔ タンパク質は摂れていても総摂取量が不足している

✔ 同じ種目・同じ負荷のトレーニングを続けてしまっている

こうした状態が続くと、体は変化するきっかけを失ってしまいます。

バルクアップを効率よく進めるには、食事と運動それぞれの考え方を整理しておくことが大切です。

・普段の食事量より少し多めのカロリーを、タンパク質を中心に摂る

・扱う重量や回数を少しずつ増やし、筋肉に新しい刺激を与え続ける

・トレーニング後の栄養補給と睡眠で体の回復を後押しする

こうした積み重ねが、脂肪をできるだけ抑えながら筋肉量を増やしていく土台になります。焦らず自分の体の反応を見ながら、少しずつ食事と運動を調整していきましょう。

自己流で進めて伸び悩んでいる場合は、体の状態に合わせて一緒に見直していくことも大切です。

Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。

あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。

ご予約・お問い合わせはホームページのフォームまたはLINEからどうぞ。

📍Cherish神戸岡本店