タンパク質の摂り方｜ダイエット中に筋肉を落とさない食事のポイント

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

ダイエット中の食事について、

「食事を減らしているのに体重が思うように落ちない」

「痩せてきたけど、なんとなく体がたるんできた気がする」

そんなお声をよくいただきます。

今日はダイエット中に筋肉を落とさないためのタンパク質の摂り方についてお話します。

筋肉が落ちると「痩せにくい体」になる

ダイエットで食事を減らすと、体は脂肪だけでなく筋肉もエネルギーとして使ってしまいます。

筋肉が減ると基礎代謝が下がり、食べても消費しにくい体になってしまうのです。

その結果、

• 食事を減らしているのに体重が落ちにくくなる

• 体重は落ちてもたるんだ見た目になる

• ダイエットをやめたときにリバウンドしやすくなる

こういった悩みにつながっていきます。

タンパク質が筋肉を守る

タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。

ダイエット中に十分なタンパク質を摂ることで、筋肉の分解を抑えながら体脂肪を落としやすくなります。

目安としては、体重1kgあたり1.2〜1.5gが基準です。

体重60kgの方であれば、1日あたり72〜90g程度を目指しましょう。

タンパク質を摂りやすい食品

✔ 鶏むね肉・ささみ（脂質が少なく高タンパク）

✔ 卵（1個あたり約6g、手軽に摂れる）

✔ 豆腐・納豆（植物性タンパク質として取り入れやすい）

✔ 魚（サーモン・ツナ・サバなど）

✔ ギリシャヨーグルト（間食にも活用できる）

毎食に少しずつ分けて摂ることで、体内での利用効率が高まります。

一度に大量に食べるより、朝・昼・夜それぞれで20〜30g程度を目安にしてみてください。

食事だけでなく運動との組み合わせが大事

タンパク質をしっかり摂りながら筋トレを行うことで、筋肉を維持・増加させながら体脂肪を落とすことができます。

食事だけ・運動だけでは効率が落ちてしまうため、両方を組み合わせることがポイントです。

Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。

あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。

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