【冷え症改善】身体の中と外から冷えていませんか！？

こんにちは。 神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとピラティスリフォーマーができるジムCherish神戸岡本店の大小田です。 1月も中盤に入りましたがまだまだ風邪やインフルエンザが流行っていますね。 昔から「冷えは万病のもと」と言われるように「冷え」は体調管理に非常に影響を与えます。 また慢性痛などがある方にも冷えは痛みの誘発につながるため、大敵になります。 今回はその「冷え」について書いていきます。 「冷え症」は季節問わずですが、冬は特に症状が強くなり、手足が冷たい、腰が冷えて痛む、といった悩みを抱えている方が多いですね。 過度のダイエット、体を冷やす食生活、運動不足など現代生活には冷えの誘因がたくさんあります。 冷え性は病気ではないですが、頭痛や肩こりなどの症状を伴うことも多くあります。 また免疫低下にもつながるため感染症になりやすいことも考えられます。 そのため、中医学では「冷えは万病のもと」として、その改善を大切に考えられています。 そこで冷え症にもいくつかタイプがありますので、原因を理解し改善していくことが必要です。 先ほど述べたように「冷え症」といっても、原因や体質によって冷える場所や対処方法もいろいろです。 まずは自分の冷えのタイプを知って、身体の中から冷えを改善していきましょう。 「陽気不足」タイプ 重い冷えの症状は、エネルギー不足が原因 陽気（エネルギー）には身体を温める作用があります。 このエネルギーが不足すると、身体を温める力が弱くなって冷えを感じるようになってしまいがち。 このタイプの冷えは、高齢者や慢性疾患を持つ人、虚弱体質の人、病気で体力が落ちている人などに多く見られます。 また、すべての陽気の源は「腎」にあるため、身体のエネルギーが不足しているときは、腎の機能低下にも注意が必要です。 症状の特徴は、手首、足首まで冷えるような強い冷えやお風呂などで温めてもすぐに冷たくなってしまう人も多いと思います。 そのほか、腰の冷えや腰痛、むくみ、尿のトラブルなどの症状が現れます。 食の養生法は、温性の食材や辛みのある食材をバランスよく摂ることで「冷え」を取り除きたいですね。 例：エビ・羊肉・牛肉・ニラ・ネギ・ショウガ・唐辛子など さらに身体の外側から考えれば、しっかりと運動してエネルギーを高める必要があります。 全身を動かすウォーキングや筋トレを行いましょう。 「気血不足」タイプ 女性に多い、比較的軽い症状の冷え 「陽気不足」よりも症状の軽い冷えで、一般的には最も多いタイプです。 手足の先が冷たくなる、顔色が白い、疲労、息切れ、食欲不振、下痢、月経の量が少ない、といった症状が特徴です。 このタイプの冷えは、身体の働きを担うエネルギー「気」と、全身をめぐって栄養を届ける「血」が不足することが原因になります。 気は血と一緒に流出してしまうので、生理や出産時などは特に冷えやすくなります。 若い女性にも多く見られる症状なので、生理の時期などはなるべく身体が冷えない工夫をしましょう。 また、気血を生む源は胃腸なので、胃腸が弱っているときにも冷えに注意が必要です。 食の養生は、「気」と「血」を補うことを中心に甘味のある食材を選んでみましょう。 例：鶏肉・豚肉・もち米・豆腐・鮭・キノコ・黒砂糖など 運動としては、血流を良くすることを重点に考え、加圧トレーニングなどは直接血管にアプローチできるのでおすすめです。 「血行不良」タイプ 温かな血が行き渡らず、身体全体が冷える 血行不良が原因の冷えも、非常に多く見られる症状。 血液の流れが滞る「瘀血」の状態になると血行が悪くなり、身体のすみずみまで温かい血が行き渡らなくなってしまいます。 主な症状には、身体の冷え、ジンジンしたしびれなどがあり、痛みを伴うことも。女性は月経痛、子宮筋腫、子宮内膜症などの疾患にも注意しましょう。 また、「陽気不足」や「気血不足」による冷えの場合でも、血行不良の症状を伴っていることが多くあります。 そのような場合、根本的に冷えを改善するためには、同時に血行不良も改善していかなければなりません。 ですので「冷え」には血液の流れが大きなウエイトを占めることを頭に置いておきましょう。 食の養生は、色の濃いものや辛みのあるもので滞った血流を良くしましょう。 例：玄米・そば・さんま・いわし・よもぎ・紅茶など 運動での改善は「気血不足」と同じく血流を良くする運動が一番。 加圧トレーニングやウォーキングなどがおすすめです。 普段の生活習慣から意識しましょう 始めに話したように冷えは万病の元と言われます。 多くの原因は血液の流れが悪くなること。 血液の流れが悪くなる原因は筋肉をあまり動かさないことや、同じ姿勢をしすぎることによる筋肉性の原因、イライラや、不安、ストレスなどの自律神経性の部分が大きく関係します。 もちろん過度な薄着や寒いところでの長時間作業、お風呂につからずシャワーだけで済ますなど細かな生活習慣も大事になってきます。 体調管理をしっかり考えるなら冷えを起こさない身体づくりをしていきましょう。