40代からのダイエット｜代謝が落ちても痩せる体づくりの考え方

こんにちは！

神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。

40代に入ってからのダイエットについて、

「若いころと同じ食事量なのに体重が増えた」

「運動しても全然痩せなくなった」

「代謝が落ちたら、もう痩せるのは無理なの？」

そんなお声をよくいただきます。

今日は40代からのダイエットで知っておきたい、代謝の変化と痩せる体づくりの考え方についてお話します。

40代になると「基礎代謝」が低下します。

基礎代謝とは、じっとしていても消費されるエネルギーのこと。

この基礎代謝の多くを支えているのが「筋肉量」です。

年齢を重ねると、意識して動かさない限り筋肉は自然に減っていきます。

筋肉が減ると基礎代謝も落ちるため、同じ食事量でも太りやすくなるのです。

さらに40代は、

• 女性ではエストロゲン（女性ホルモン）の分泌が低下し始める

• 仕事や子育て・介護などで生活が忙しく、運動の機会が減る

• 睡眠不足やストレスでコルチゾール（ストレスホルモン）が増える

こうした要因も重なって、体重管理が難しくなる時期です。

「代謝が落ちたから仕方ない」と諦める必要はありません。

40代からでも、体づくりの方向性を正しく変えれば確実に変化できます。

✔ 筋肉を増やして基礎代謝を上げる

✔ 食べ方を見直して脂肪がつきにくい状態をつくる

✔ 消費カロリーを増やす生活習慣を取り入れる

鍵は「食事制限だけで痩せようとしない」ことです。

カロリーを極端に減らすと、体は不足したエネルギーを筋肉を分解することで補おうとします。

その結果、さらに代謝が下がるという悪循環に陥ってしまいます。

◆ 1. 筋トレを取り入れる

有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングを週2〜3回取り入れることが重要です。

スクワット・デッドリフト・プッシュアップなど、大きな筋肉を使う種目が効果的です。

筋肉量が増えれば、何もしていない時間の消費カロリーも自然と上がります。

◆ 2. たんぱく質をしっかり摂る

筋肉の材料となるたんぱく質が不足すると、筋肉がつきにくくなります。

1日の目安は体重（kg）×1.5〜2g。

肉・魚・卵・大豆食品などをバランスよく毎食取り入れましょう。

• 鶏むね肉・ささみ

• サーモン・ツナ

• 豆腐・納豆

• 卵

◆ 3. 睡眠とストレスを整える

睡眠不足や慢性的なストレスは、脂肪をため込みやすくするホルモンを増やします。

7時間前後の睡眠と、適度なリラックスタイムの確保が体づくりの土台になります。

✔ 寝る前のスマホを控えて睡眠の質を上げる

✔ 入浴でリラックスして副交感神経を整える

✔ 深呼吸や軽いストレッチで体の緊張をほぐす

40代からのダイエットは、20代のように「短期間で一気に痩せる」より、「体の機能を整えながら少しずつ変える」ほうが長続きします。

3ヶ月・6ヶ月のスパンで体を変えるイメージで取り組むと、無理なく成果につながります。

Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。

あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。

ご予約・お問い合わせはホームページのフォームまたはLINEからどうぞ。