運動が苦手でもOK！40代・50代女性が始める“ゆるトレ”ダイエット入門

こんにちは。 神戸市東灘区攝津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスができるジムcherish神戸岡本店の大小田です。 一気に夏になってしまいましたね！梅雨の記事を書いたのにもう夏になってしまいました、、、笑 さて、そんな夏にぜひ 気 になるダイエットについてお話していきましょう。特に今回はこれから始めてみようかなと思っている方に向けてお伝えしていきたいと思います。 「もう若くないし、運動も苦手だから…」そんなふうに、自分の体の変化を見て見ぬふりしていませんか？ 40〜50代は、代謝の低下や筋力の衰えを感じ始める年代。でも実は、“今”こそがダイエットを始める絶好のタイミングなんです。そして、運動が得意じゃなくても大丈夫。無理なく、でも確実に体が変わっていく方法があります。 それが「パーソナルトレーニング」です。 年齢とともに痩せにくくなるのはなぜ？ 40代以降、これまでと同じ生活をしているのに「なぜか体重が落ちない」「むくみやすくなった」と感じる方が増えます。 その原因のひとつが、基礎代謝の低下。筋肉が年々少しずつ減ることで、1日あたりのエネルギー消費量が落ちていきます。さらに、女性ホルモンの変化や運動量の減少、ストレスなども相まって、体が「燃えにくい状態」に。 だからこそ、「ただ食事を減らすだけ」のダイエットではうまくいかないのです。 パーソナルトレーニングって本当に初心者でもできる？ 「運動が苦手」「ついていけるか不安」…そんな方にこそおすすめしたいのが、個別指導型のトレーニングです。 例えば—— その人の体力や目標に合わせてメニューを調整 正しいフォームを教えてもらえるから、ケガの心配も少ない 何より、一緒に頑張ってくれるトレーナーがいることで、モチベーションが続きやすい！ 実際に、60代の女性が「週1回の軽いトレーニング」で姿勢が変わり、お腹周りが引き締まってきたというケースもあります。 今日からできる“ゆるトレ”3選 「でも、どんなことをやるの？」と気になる方へ。 初心者におすすめの“ゆるトレ”を3つだけご紹介します。 呼吸ストレッチ 深い呼吸に合わせて背中を伸ばすだけ。肩こりや猫背にも◎。 骨盤スクワット 浅めのスクワットで、骨盤まわりの筋肉を優しく刺激。ヒップアップにもつながります。 ゴムバンド筋トレ バンドを使った軽い筋トレなら、関節への負担も少なく、二の腕やお腹周りに効果的です。 どれも1回5〜10分でOK。続けることで少しずつ、でも確実に体が変わっていきます。 まとめ：完璧じゃなくていい。まずは一歩 ダイエットに必要なのは、「強い意志」でも「激しい運動」でもありません。 自分に合った方法で、続けられる工夫をすることが何より大切です。 「いつかやろう」ではなく、「今日、ちょっとだけやってみよう」。 あなたのその小さな一歩が、半年後の大きな変化につながります。 cherish神戸岡本店ではカウンセリングと体験から始められるのでぜひ一度、気軽に相談してみてくださいね。