続！！ピラティスで骨盤底筋

こんにちは パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店の二宮です‪ 今朝は 雨が土砂降り☔️ 今年の水不足は 回避できるのかな…❓ さて 前回の続き 【骨盤底筋】について✋ 今回は 取り入れているトレーニングを ご紹介したいと思います 用意するものは ミニバランスボール（若干空気抜けたもの） もしくは クッションとかでもいいと思います *゜ ☝️写真のように足の付け根の辺りに挟んでください。 骨盤底筋と内転筋は、関連する筋肉なので 内転筋も鍛えることで 骨盤底筋の機能向上にもつながっていきます ポイント☝ ̖́-‬ ✔︎︎︎︎ 呼吸とシンクロさせて動かします。 ① 吸う呼吸で挟んでいるボールが落ちないように 足を緩めます。 ② 吐く呼吸で挟んでいるボールを内ももでさらにギュッと挟みます。 この2つの動きを呼吸を続けるだけ ちなみに 呼吸と動きをシンクロさせることは 横隔膜の動きにも合わせています。 簡単で寝る前にでも 出来そうでしょꕤ︎︎·͜· もちろん Cherishの会員様には この動きだけでなく さらに ステップアップした動きを加えて トレーニングに挑んでいただいております(｀✧∀✧´)ｷﾗｰﾝ! みなさまも いつまでも動ける体を 今から 備えていきましょう .:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡ 完全プライベートサロン 加圧トレーニング/ピラティス・リフォーマー ピラティスで整う。 筋トレでボディメイク。 美姿勢と美ボディが叶うフィットネスジム ❁.｡.:*:.｡.✽.｡.:*:.｡.❁.｡.:*:.｡.✽.｡ パーソナルボディメイクサロンCherish神戸岡本店 神戸市東灘区 摂津本山 岡本