猫背を改善するトレーニング｜デスクワークで崩れた姿勢を整える方法
- 7月15日
- 読了時間: 2分
こんにちは！
神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。
姿勢について、
「気づくと背中が丸まっている」
「デスクワークで肩が前に出てきた気がする」
そんなお声をよくいただきます。
今日は猫背を改善するトレーニングについてお話します。
猫背はなぜ起こるのか
長時間のデスクワークやスマートフォンの操作では、頭が前に出て背中が丸まった姿勢が続きやすくなります。
この姿勢が習慣になると、体が「その形」を正しい姿勢として覚えてしまい、意識しないと元に戻りにくくなります。
たとえば、
気づくと肩が内側に入り、背中が丸まっている
夕方になると首や肩が重だるく感じる
姿勢を正そうとしてもすぐに疲れて戻ってしまう
こういった状態に心当たりのある方は少なくありません。
猫背の背景にある筋肉のバランス
猫背は「意識」だけの問題ではなく、筋肉のバランスが崩れていることが大きく関わっています。
胸まわりの筋肉が縮こまり、背中まわりの筋肉がうまく働かなくなることで、体が丸まった姿勢を保ちやすくなるのです。
つまり、猫背を改善するには、縮こまった筋肉をゆるめることと、背中まわりの筋肉を使えるようにすることの両方が必要です。
✔ 胸まわりの筋肉をゆるめることで肩が開きやすくなる
✔ 背中まわりの筋肉を使えると姿勢を保ちやすくなる
✔ 体幹が安定すると姿勢が崩れにくくなる
こうした視点を持つことで、姿勢の変化を実感しやすくなります。
猫背改善のためのポイント
猫背の改善には、特別な道具がなくても取り組めるトレーニングがあります。
・肩甲骨を寄せるように背中を使う動きを取り入れる
・胸まわりを伸ばすストレッチを習慣にする
・体幹を安定させるトレーニングで姿勢を支える土台をつくる
こうした積み重ねが、日常の姿勢そのものを少しずつ変えていきます。
自己流で続けにくいと感じる場合は、体の状態に合わせたトレーニングを一緒に見つけていくことも大切です。
Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。
あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。
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