体重より体脂肪率が大事な理由｜見た目が変わる本当の指標とは
- 7月7日
- 読了時間: 2分
こんにちは！
神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。
ダイエットの目標について、
「体重は減ったのに見た目があまり変わらない」
「体重計の数字ばかり気にして一喜一憂してしまう」
そんなお声をよくいただきます。
今日は体重よりも体脂肪率を意識すべき理由についてお話します。
体重だけを追いかけると起こること
体重は「体全体の重さ」でしかなく、筋肉・脂肪・水分など内訳までは教えてくれません。
そのため、体重が同じでも体脂肪率が違えば見た目は大きく変わります。
たとえば、
食事を減らして体重は落ちたが、脂肪より筋肉が減ってしまった
体重は変わらないのに、服のサイズや体のラインが変わってきた
体重の増減に一喜一憂して、ダイエットのモチベーションが続かない
こういった状態に心当たりのある方は少なくありません。
見た目を変えるのは「体脂肪率」
同じ体重でも、体脂肪率が低い人ほど体は引き締まって見えます。
筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ重さでも体積が小さいためです。
つまり、体重を減らすことよりも、脂肪を減らして筋肉を維持・増加させることの方が、見た目の変化に直結します。
✔ 体重は同じでも体脂肪率が下がればラインは引き締まる
✔ 筋肉が増えれば体重が減らなくても見た目は変わる
✔ 体脂肪率を追うことでリバウンドしにくい体づくりができる
こうした視点を持つことで、数字に振り回されにくくなります。
体脂肪率を意識した生活のポイント
体脂肪率を下げるには、極端な食事制限よりも「筋肉を落とさない食事」と「継続できる運動」の両立が大切です。
タンパク質を毎食しっかり摂る
筋トレで筋肉量を維持・増加させる
有酸素運動で脂肪の消費を促す
こうした積み重ねが、体重の数字だけでは見えない体の変化につながっていきます。
体重計の数字だけでなく、体脂肪率や見た目の変化にも目を向けることが、ダイエットを長続きさせるコツです。
Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。
あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。
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