グルートブリッジの正しいやり方｜お尻を鍛えて腰痛も予防する基本種目
- 7月28日
- 読了時間: 2分
こんにちは！
神戸市東灘区摂津本山でパーソナルトレーニングとマシンピラティスがマンツーマンでできるジムCherish神戸岡本店の大小田です。
グルートブリッジについて、
「名前は聞いたことあるけどやり方が合っているか不安」
「お尻を鍛えたいけど腰が痛くなってしまう」
そんなお声をよくいただきます。
今日はグルートブリッジの正しいやり方についてお話します。
グルートブリッジとは
グルートブリッジは、仰向けに寝た状態からお尻を持ち上げて元に戻す、お尻の筋肉（大殿筋）を鍛える基本のトレーニングです。
自宅でもマットさえあれば取り組める種目でありながら、正しいフォームで行うことでヒップアップだけでなく、腰痛予防にもつながる効果が期待できます。
こんな方におすすめです。
お尻の形が気になってきた方
デスクワークでお尻の筋肉が使えていない方
腰痛を繰り返している方
トレーニングを始めたばかりの方
お尻の筋肉が使えていないとどうなるか
長時間座る生活が続くと、お尻の筋肉がうまく使われず、代わりに腰やもも裏の筋肉に負担がかかりやすくなります。
その状態が続くと、腰痛が慢性化したり、お尻の位置が下がって見えたりする原因になることがあります。
✔ お尻の筋肉が働くと股関節の動きが安定しやすくなる
✔ 腰への負担が分散され、腰痛予防につながりやすい
✔ ヒップアップだけでなく姿勢の改善にもつながりやすい
グルートブリッジは、こうしたお尻の機能を取り戻すための第一歩として取り組みやすい種目です。
グルートブリッジの正しいやり方
ポイントを押さえずに行うと、腰やもも裏ばかりに効いてしまい、狙ったお尻の筋肉に効果が届きにくくなります。
仰向けに寝て膝を立て、足は腰幅に開く
かかとをお尻に近づけすぎず、少し離した位置に置く
お尻を締めるように意識しながら持ち上げる
腰を反りすぎず、体が一直線になる高さで止める
お尻の力を抜かずにゆっくり下ろす
呼吸を止めずに、10回を2〜3セットを目安に行うのがおすすめです。腰に痛みを感じる場合は、無理をせず可動域を小さくして行いましょう。
自己流で続けていて効果を感じにくい場合は、フォームを確認しながら取り組むことも大切です。
Cherishでは、一人ひとりの体の状態に合わせて無理のないトレーニングをご提案しています。
あなたのペースで、あなたの体を整えていきましょう。
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